日常如何保健养生?

只治不防，越治越忙！

古人云：上医治未病。意思是说，医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是擅长防病的人。遗憾的是，不少医生错误地认为：谁的病人越多，谁的本事越大。

六谈日常生活中的保健养生：

1. 谈睡眠：很多健康问题都是因为没睡好

卫生部殷大奎副部长一直在呼吁：“医务人员，在看病人的时候，有两样东西必须坚持，第一要测血压，第二要问睡眠。”

为什么要问睡眠？因为睡眠跟疾病的关系太大了。长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗疗效不好，很重要的一点就是我们的睡眠没有保证。

再忙碌，也不能用睡眠来换工作。因为工作原因，我总是全国各地跑，即便是这样，我还是千方百计地争取11点半以前睡。早上6点半起床，中午只要时间允许，就一定尽量打个盹儿。

尤其是11点到次日早上3点这个时间段，睡眠一定要保证。这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。当然每个人情况不一样，最关键的是睡眠要有规律。

2. 谈体重：比血脂更应该引起重视

殷部长身材不胖不瘦，几乎没变化过，而他告诉健康时报记者：我的标准体重20年都没有变过。

不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。体重的变化，有时比单纯的血脂升高更应该引起重视。不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。

保持体重的秘诀，就是关注体重，这样就能随时根据体重变化来调整饮食和运动，让自己的身体时常处于平稳状态，不至于等到脂肪堆积后才来减肥。

大部分人存在稍微超重的问题，主要原因：一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐。我们国家定的健康标准是每天吃6克，就是每天一个啤酒瓶盖大小，但是中国人的摄入量这几年都有超过10克。

3. 谈饮食：坚持多年的饮食习惯

殷部长有个坚持多年的习惯——“先吃草”。人是杂食动物，新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。吃完果蔬再吃其它，每天最好是先一碗蔬菜，接着是一个鸡蛋，一杯牛奶，还有两小勺坚果。在国外，人们是很重视每天吃坚果，但是在中国很少人讲究这个，这是不对的。最后吃的是主食。

4. 谈运动：腾不出时间锻炼，早晚腾出时间生病

每天都会专门花时间步行锻炼，每天8000到1万步，几年来已经是一种自觉行为，雷打不动，挺胸抬头，非常端正。

人一旦上了年纪，就更要注意把这种锻炼时的端正保持到生活中，因为骨质已经不像年轻时那么有硬度了，所以容易出现关节问题，容易长骨刺。总含胸，还容易影响心肺的功能。

老部长七十多岁还身板笔直，双腿强劲有力，步态也没老年人的僵硬，像年轻人一样，柔韧而有弹性。这身“功夫”就是每天步行练就的。

5. 谈用药：少乱用抗生素

人应该保护自身的生态环境，生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。

6. 谈喝水：半小时喝一次水

人越老越应该重视饮水，因为预防心脑血管疾病，稀释血液，给身体及时补水分，都要靠饮水。

以前当医生时，为了少上厕所抓紧时间多看几个病人，出门诊时间再长也不喝水。但现在尽量做到半小时喝一次水。

老人由于神经系统功能的退化，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水了。所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水。他建议，老年人口渴时不能一次猛喝，而是要分多次喝，少喝多次利于吸收，间隔时间为半小时。

最后，一个人的心态也很重要，我发现长寿的老人都有一个共同特点——心态好。即遇事不爱计较，干着自己爱干的事儿，我想这正是他们长寿的原因之一。

【日常保健常识】 正常心率：60-100次/分钟 安静状态下，成人正常心率为60~100次/分钟，理想心率应为55~70次/分钟。正常体温36.5-37.2℃(ロ测)，正常人口腔温度为36.5~37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3~0.6℃，直肠温度也称肛温)较口腔温度高0.3~0.5℃。在一天的生物节律中清晨2~5时体温最低，下午5~7时最高，但一天之内相差应小于1℃。女性体温一般比男性约高0.3℃。 正常尿量1000-2000毫升/24小时 24小时尿量>2500毫升为多尿。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症，肾小管疾病等。24小时尿量<400毫升为少尿。多见于饮水过少、脱水、肾功能不全等。24小时尿量<100毫升为无尿。多见于肾功能衰竭、休克等严重疾病。 正常尿红细胞数(RBC)：0~3个/高倍视野 尿红细胞>3个/高倍视野，称为镜下血尿，尿红细胞>10个/高倍视野，称肉眼血尿。尿红细胞计数若超过3个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医 正常尿白细胞计数(WBC)5个/高倍视野 尿白细胞计数>5个/高倍视野，称镜下脓尿。尿中若有大量白细胞，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。 正常血压值：收缩压90mmHg~140mmHg，舒张压60mmHg~90mmHg 如果收缩压的值大于160mmHg和舒张压大于95mmHg，则认为属于高血压；当收缩压低于90mmHg和舒张压低于60mmHg，则视为低血压 正常血糖：空腹全血血糖3.9~6.1亳摩尔/升；血浆血糖3.9~6.9毫摩尔/升。若空腹全血血糖≥6.7亳摩尔/升、血浆血糖

现代医学研究证实，免疫力是世界上最好的医生，以下九种人最容易生病：

01
交际器子太狭窄

人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建议：友谊是增强免疫力的“良药"，但是与太多人往来，也可能変成一种压
力。不要勉强自己，三五个知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

02
平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不ー定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

03
凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体內和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。建议：每天5分钟一边深呼吸一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘
过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

04
有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

05
顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

06
外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

07
朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的
B细胞，增加细菌感染的机会。

08
过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

09
不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙"的分泌，增加免疫细胞的数量。建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

人为什么会生病，一则因先天易感基因，二则因后天免疫力下降。免疫力是世界上最好的医生，中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

01
充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大睡眠不足而导致的麻疹、带状疱疹等，与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。
02
酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏"胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

03
多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

04
蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

05
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

06
享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

07
每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免系统检測疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟~60分钟的运动量即可。

08
多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等，一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

09
保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

肝、心、脾、肺、肾，有疾各有什么表现？

肝有疾的表现

肝病善怒，面色当青，左有动气，转筋胁疼。诸风掉眩，疝病耳聋，目视䀮䀮，如将捕惊。

肝位于右胁，胆附肝上，肝与胆相表里。肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝主藏血，在体为筋，其华在爪，开窍于目，在志为怒，循行于两胁。

《素问·阴阳应象大论》说：“肝生筋，肝主目，其在天为风，在地为木，在体为筋，在脏为肝，在色为苍，在窍为目，在味为酸，在志为怒，怒伤肝。”胆能贮藏和排泄胆汁，有助于脾的运化功能，且与情志密切相关，故有“胆主决断”之说。

肝的病证有虚实之分，虚证多见于肝血虚、肝阴虚；实证多见于肝风内动、肝火炽盛、肝胆湿热及寒滞肝脉等。肝的病变主要表现在疏泄失常，肝不藏血，运动异常等方面，可出现面见青色，胸胁胀满、疼痛，情志活动异常，头晕头痛，手足抽搐，筋脉痉挛、肢体震颤，视物不清及眩晕，疝气，月经不调，睾丸胀痛等症状。

心有疾的表现

心赤善喜，舌红口干，脐上动气，心胸痛烦，健忘惊悸，怔忡不安，实狂昏冒，虚悲凄然。

心居胸中，与小肠相为表里，心主血脉，主神明，心在志为喜，其华在面，开窍于舌，在体合脉。

《素问·阴阳应象大论》说：“心生血，心主舌。其在天为热，在地为火，在体为脉，在脏为心，在色为赤，在窍为舌，在味为苦，在志为喜。喜伤心。”小肠分清泌浊。心的病证有寒、热、虚、实的不同。

虚证多因禀赋不足，久病伤心，过喜伤心等因素，导致心气、心阳受伤，心阴、心血亏虚；实证多由痰湿阻滞、火扰心神、寒凝血脉、气滞血瘀等引起心神被扰之证。心病主要表现在血脉运行障碍及神志异常等方面，出现面色青黑或面白、心悸、怔忡、胸痛、心烦、失眠、健忘、惊恐、神昏、精神错乱，脉结、代或促等表现。

脾有疾的表现

脾黄善忧，当脐动气，善思食少，倦怠乏力，腹满肠鸣，痛而下利，实则身重，胀满便闭。

脾置居于中焦，二者互为表里关系。脾主运化水谷及水液，五胃主受纳及腐熟水谷，脾升胃降，协同完成饮食物的消，化、吸收、转化与输布，为气血生化之源，后天之本。脾主统血，脾在志为思，冬基华在口唇，在体合肌肉。

《素问·阴阳应象大论》说：“脾生肉，脾主口，其在天为湿，在地为土，在体为肉，在脏为脾，在色为黄，在窍为口，在味为甘，在志为思。思伤脾。”脾胃疾病，有寒、热、虚、实的不同。

脾的病变主要是运化水谷、水液功能失常和统摄血液功能障碍，表现为气血生化不足和气血运行障碍，以及水湿内停，清阳不升等方面。胃的病变主要表现为胃失和降，胃气上逆等方面。脾病常见饮食减少，厌食，疲倦乏力，腹胀腹痛，肠鸣下利，泄泻便溏，身重，水肿，出血等症状。胃病常见脘痛，呕吐，嗳气，呃逆等症状。

肺有疾的表现

肺白善悲，脐右动气，洒渐寒热，咳唾喷嚏，喘呼气促，肤痛胸痹，虚则气短，不能续息。

肺居于胸中，与大肠相为表里。肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道。肺外合皮毛，开窍于鼻，在志为悲。

《素问·阴阳应象大论》说：“肺生皮毛，肺主鼻。其在天为燥，在地为金，在体为皮毛，在脏为肺，在色为白，在变动为咳，在窍为鼻，在味为辛，在志为忧。忧伤肺。”大肠主要功能为传导和排泄糟粕。

肺的病证有寒、热、虚、实之不同，主要表现为肺气宣降失常，肺气上逆；腠理不固，外邪易侵；水液输布障碍等。虚证多见肺气亏虚和肺阴亏虚；实证多见风、寒、燥、热等外邪侵袭或痰湿内生，内停于肺。常见喷嚏、流涕、咳嗽、咯痰，呼吸短促、气喘、胸痛、咯血、皮肤瘙痒等症状。

肾有疾的表现

肾黑善恐，脐下动气，腹胀肿喘，溲便不利，腰背少腹，骨痛欠气，心悬如饥，足寒厥逆。

肾居于腰部，左右各一，与膀胱相为表里。肾藏精，主生长、发育、生殖，为先天之本，主骨生髓充脑，主水及主纳气。肾在志为恐，其华在发，在体合骨，开窍于耳。

《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓，肾主耳。其在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾，在色为黑，在窍为耳，在味为咸，在志为恐。恐伤肾。”膀胱具有贮存尿液及排泄尿液的功能。肾中藏元阴、元阳，为脏腑功能活动之本，肾病多虚证。

临床表现多为面色黑，腰酸背痛，耳鸣耳聋，齿牙动摇，阳痿早泄，精少不育；女子则见经少经闭，不孕，水肿，咳喘，胸部满闷，呼多吸少等症状