中老年人自律十全十美

自律坚持21天，试试看是不是像换了一个人似的？

中老年人自律十全十美

第一、好好睡觉。坚持每天晚上 10 点上床且快速入睡，早上 6 点半醒来7点起床，早睡到底有没有用，坚持一个星期就知道了。

第二、好好吃饭。摒弃高油盐外卖零食，低盐控糖、精心搭配三餐，保证蔬果、蛋白、碳水俱全。细嚼慢咽，肠胃安、营养足，气色渐佳。

第三、多运少动。多运气、少活动，不强求高强度锻炼，日半小时快走或跟练拉伸，晨跑打拳，跟练十二分钟的八段锦最佳，赘肉消、肌肉紧，活力满溢，延缓衰老。

第四、阅读听书。睡前一小时沉浸书海或视听，名著拓思维、传记明历史、科普增见识，头脑清醒，思路明晰，谈吐更文雅。

第五、戒掉拖延。除去“三戒”“五戒”，还要戒掉拖延太懒的坏毛病，常列清单依序行事，不拖沓推诿，生活中难题琐事一一破解速完成，自信自律，事无巨细都是正能量。

第六、快乐情趣。可报线上课，业余钻研摄影绘画编程等，入门新技能，生活添乐趣，积极参与社区活动；保持快乐情趣，书法乐器手工任选，沉浸其中释压养心，气质独蕴，身心愉悦。

第七、大道至简。断掉无效社交，舍去无望追求，远离他人因果；安然独处，舍物欲，断执念，平和宁静，不以物喜，不以己悲；交往积极伙伴，互勉共进，心中有太阳，生活充满阳光。

第八、健康养生。追追剧、唱唱歌，适当出行观光，乐山乐水，心情舒畅，轻松惬意生活，健康快乐养生；吃好、睡好、心情好，老老实实做个“三好学生”；日常关注“查”、“调”、“养”，观念养生重要，行为养生更重要，必须做到静安养生(情绪稳定压倒一切，老天爷的事、别人的事、自己的事，都看淡，谋生、求爱、学习，都看轻，静安便好)、低温养生(适当低温环境有助于深度睡眠，提高免疫力最重要)、素食养生(饮食清淡可预防高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，素食主义真的很重要)。

第九、早起冥想。静坐常思己过，背后莫论人非；晨起静处十分钟，放空凝神，杂念净，情绪稳，开启从容态；戒负能量情绪，远离消耗，及时止损，越感恩越幸福，心大了，路也就宽了。

第十、常记常新。使用社交平台或个人博客，记录经历感悟，去过往得失，活力不减，动力不竭。