活血养元八段锦

人可工作室 2024-10-9 103 10/9

活血养元八段锦

五脏养生智慧【点开查询】

八段锦教学示范实操(视频)

八段锦是基于中医理论,调理经络穴位的导引术。自宋代开始流传,距今八百多年的历史了,它打起来如行云流水,姿态优美,简单易学,是我国传统健身功法,用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体,养生效果显著。八段锦不仅被中国医学学会和国家体育部门推崇为重要的健身方法,它是一种注重身体动作引导的气功练习,八段锦的精髓在于达到筋肉的极限拉伸,练习时需要感受到肌肉的拉伸感和张力,强调通过身体形态来引导意念。常言道:筋长一寸,寿延十年;背薄一掌,命长十年。八段锦锻炼的中心部位在于脊柱,可以舒展筋骨,充分拉伸筋骨、疏通经络,减小“将军肚”,变得筋长背薄,骨正筋柔、气血自流。并且与道门逆腹式呼吸法相配合,起到防病、炼筋、炼骨的功能。道门八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼,起到保健、调理的作用,使机体进行了全面的调整结合站桩培补元气,促进身体气血循环,锻炼筋骨的同时,也对五脏起到升发阳气的作用。八段锦的呼吸应遵循中医的阴阳升降、开合、动静、刚柔之理。练习时,需要与呼吸同步,利用身体动作来促进气的流动,同时通过气的流动来纠正身体形态,实现身体与气息的和谐统一。八段锦要配合意念,练功的要义在于调形、调息和调意融合为一。用意念引导身体动作,使身体动作与意念相适应,调节身体、呼吸和意念,三者缺一不可。八段锦的动作相对简单,但是要取得显著效果,坚持不懈的练习,也是必不可少的。

活血养元八段锦

国家体育总局推广的国标八段锦更加注重运动性和健身效果,适合大众健身需求;而道家八段锦更加注重养生和内功修炼,核心会结合道家(呼吸)+道家导引术(动作),对您的身体进行全方位的修复和锻炼,强调身心的和谐与调整。

古法八段锦属于高级功法,是修炼用的,国体版八段锦是健身用的,它的定位和属性与道家八段锦大有不同。道家养生功法是一种传统的修炼方法,主要源于中国道教文化。这些功法旨在通过调整身体、心灵和能量的平衡,促进身体健康和提高整体福祉。

坚持练习功法可以帮助我们改善身体和预防未来许多的亚健康问题

【1】促进气血循环:古法八段锦养生功法通过调整呼吸和运动方式,可以促进气血在经络中的流动,增加体内能量的运行和分配,有助于调理气血不畅、气滞血瘀等病理情况。

【2】平衡阴阳:中医的阴阳平衡是维持健康的重要因素。道家养生功法注重调整身体和心灵的平衡,有助于调节阴阳失衡的病症,如阳虚、阴虚等情况。

【3】强化体质和免疫力:通过道门养生功法的练习,可以调整和增强身体的机能,提高体质和免疫力,从而提高抵抗疾病和外界侵袭的能力。

【4】缓解压力和调节情绪:道家养生功法注重放松身心,通过冥想和调整呼吸,有助于释放压力、减轻焦虑和紧张情绪,调节情绪的波动。

【5】促进内脏功能:中医认为内脏功能的协调和平衡对健康至关重要。通过道家养生功法的练习,可以刺激内脏的运动和功能,调理脾胃、肝肾等脏腑不协调的情况。

〖养气血原理〗阳气相对应的是阴血,阳气指人体生命活动的功能体现,而阴血是指人体生命活动的物质基础,二者互为根本,互相滋养,阳气以能量的形式表现出来,推动脏腑实现其生理功能,来化生气血津液;气血津液作为物质基础为阳气提供动力来源。阳气、阴血在动态下实现相对的平衡,达到激发维持人体的脏腑功能,化生气血津液的生命功能体现。

初期练习古法八段锦时可能会有各种反应,不管是怎样的不适应感,都是练习过程中正常的病灶反应,练功会把新病、旧病、未病一起给你翻出来。随着我们不断练习和外调内服,养练结合,改善作息方式和养成良好生活习惯,从而达到周身元气的补充和滋养,体内阴阳平衡,五脏六腑、四肢、百骸将自动达到健康状态。

气血调理三个阶段疏通气血→激活气血→滋补气血

整个气血系统调理的课程讲解:

第一课《双手托天理三焦》(视频)

上焦不通:就会造成经络淤堵,气血凝滞
中焦不通:就会造成腰肌劳损、腰部酸痛、椎间盘突出
下焦不通:肝肾功能受阻,气虚血亏

上焦怕“火”、中焦怕“堵”、下焦怕“寒”。多运(运气)少动(活动),拉伸筋骨、打通三焦,清 肝 明 目 活 血 调 压 缓 解 颈 椎 供 血不 足,同时调理肩、颈、背。

呼吸要领:自然外八字站立--高马步桩--膝盖微弯

以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢,深绵为主,不怒气、不憋气。

(吸气)托
(呼气)举
(吸气)回正
(呼气)落

【第二课回放】
【第三课回放】
【第四课回放】

✨【第五课回放】

解锁八段锦(激活气血)

✅练习时长:每次12分钟
✅练习感受:一整套功法组合起来练习,发热微微汗,感觉一身轻松,收效明显。

学古法八段锦最大的好处就是相对自由,练习不限制年龄、时间、地点,更适合中老年朋友,只要是坚持练习并养练结合就会对治病和强身都很有帮助。

古法八段锦早晚练功教练视频(可复制网址在微信中粘贴观看)

✅练习动作一(视频)

https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/l66ZeB

✅练习动作二(视频)

https://lwcrgwzjk.felsy.cn/sl-sy/kA6WfZ

✅练习动作三(视频)

https://drive.weixin.qq.com/s?k=AFAAjwc1AAk6TxMGEd

✅练习动作四(视频)

https://p895582.bjmts.net/s/79MTooj

✅练习动作五(视频)

https://x895559.bjmts.net/s/4Z9RpdC

✅练习动作六(视频)

https://a895513.bjmts.net/s/3BxwQJj

第一式 双手托天理三焦

 我们从拉伸筋骨与拉伸经络的两个视角来解释它的好处

在经络上拉伸我们的三焦经、心包经、胆经还有膀胱经,其中最重要的是我们的三焦经,八段锦的名字很有意思,每一段都会带一些中医名词,第一段就有三焦,三焦是五脏与六腑之间的联络通道,黄帝内经里讲:脏腑经络,互为表里,心与小肠表里,肺与大肠表里,五脏六腑互为表里,而联通它们的这个网,就称之为三焦,所以三焦呢,一定要通畅。如果三焦不通的话,气血就无法在我们脏腑里边流通,我们的脏腑就得不到足够的气血滋养,就会导致免疫力下降,病邪缠身,各种消化、排毒、呼吸等系统都会出现问题。那么,八段锦的第一段就是理三焦,给身体打下一个健康的基础,三焦通了我们后面的功法才能有效地得以练习,动作过程中的提气,还能防止五脏六腑的一个下垂,对痔疮外脱,大小便失禁,防范女性流产等都有很好的效果。

 接下来给大家讲解一下这个动作的好处,八段锦的第一段在筋骨上是拉伸到了我们上半身的筋骨,包括颈椎、肩部、两肋的筋骨,通过这些筋骨的拉伸,起到舒缓肩颈疼痛和紧张、舒缓头晕头疼,生发气血的功效。

首先就是通过肩颈、颈椎的筋骨拉伸、达到舒缓肩颈部疼痛、紧张、舒缓头疼、头晕、生发气血的一个养生功效,其次,就是通过三焦经的拉伸,化解脏腑间的气血淤堵,打通气血的通道,提升免疫力,改善我们的体质,为接下来的功法打下一个良好的基础。

第二式 左右开弓似射雕

 我们从拉伸筋骨与拉伸经络的两个视角来解释它的好处

 在经络上这个动作,拉伸到的是我们的肺经和大肠经,通过肺经的拉伸,像我们的咳嗽、卡痰、气短、胸闷、憋气、喉咙肿痛,心烦意乱等病症,能有效的得到缓解,而拉伸大肠经则能缓解我们的消化不良、便秘、肥胖、长斑、长痘等症状。心肺的健康是我们养生中的重中之重,这个动作对上焦中焦的脏器,尤其是心肺给予了节律性的按摩,对心肺功能的增强,有很大的作用。

 这个动作在筋骨上,通过扩胸展臂,拉伸我们的胸椎与颈部,使胸部和肩膀,手臂的筋骨肌肉,得到锻炼和增强,通过这些筋骨的拉伸,有助于我们保持,中正的健康状态,矫正两肩内收含胸驼背的不良习惯,辅助气血的生发。双手需向外伸展到极点,直到手臂微麻、酸胀和轻微疲劳,保持四至五秒,方能达到练习要求。

 首先是通过胸椎与颈部的拉伸达到一个中正体态,生发气血的功效,中正的体态能使我们看起来更年轻,更自信更有气质,舒展开心肺,给我们心肺更多的呼吸空间,也能辅助我们改善心烦意乱、失眠不安等这些问题,其次就是通过肺经、大肠经的拉伸来缓解我们的咳嗽气短、胸闷、消化不良、便秘、肥胖等症状  

第三式 调理脾胃需单举

我们同样从拉伸筋骨与拉伸经络的两个视角来解释它的好处

 这个动作拉伸到的是我们的胃经、脾经和肝经,其中,最重要的是肝经,大家可能会有疑问,为什么这个动作的名称叫“调理脾胃需单举”?主要锻炼到的却是我们肝经,其实,这是有迹可循的,黄帝肉经里讲,肝藏血,血主百脉,肝瘀是很多病症的一个内因,其中就包括了我们的脾虚。调理脾胃、健脾祛湿,必先是疏肝。肝经之火不平,则不能达到一个健脾的目的,通过这个动作练习,我们能够促进我们肠胃的一个蠕动,并且可以提高消化代谢能力,代谢能力上来了,我们的肥胖、便秘、长斑等情况也都能得到一个缓解,这样一个动作既能收获健康又能让您变得更美丽,一定要加强多多的练习。

这个动作在筋骨上还可以锻炼到我们的脊柱,以及脊柱里的小关节还有小肌肉群体,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于我们,防范和治疗脊柱及肩颈的一些疾病。

首先是通过脊柱间小关节的运动,增强我们脊柱的灵活性,辅助我们中正的体态,收获好的气质,其次是通过对胃经、脾经、肝经的拉伸。改善我们的消化不良,增强我们的代谢能力。解决肥胖、便秘、长斑等问题。

第四式 五劳七伤向后瞧

我们一样是从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来给大家解释一下这一段的功效和好处:

而在经络层面,它锻炼到了我们的心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经、还有脾经,大家也能看到这一式,锻炼到的经络非常多。其实,这一式可以说是八段锦的一个精髓。叫:“正气存内,邪不可干。”意思就是只要身体的正气强盛,像风寒、湿气、病毒等外邪是无法伤害我们身体的,而我们正气的受损就是从五劳七伤开始的,五劳指的是心、肝、脾、肺、肾,而七伤指的是外界的天地自然对我们身体的伤害,这种伤害首先伤害的就是我们的阳气,耗损的就是我们的正气,使我们免疫力下降,更难抵御病邪的入侵。五劳是内伤与阴经有关,阴经主内七伤是外伤,与阳经有关,阳经主外。所以这个动作在旋转手臂,锻炼阴阳经络的同时可以达到防治五劳七伤的目的。向后瞧,不只是动作的名称,也是峨眉派的先人们对我们的一个希望,希望我们将五劳七伤甩在身后,自信而不要恐惧,才能收获健康幸福的生活。

接下来,解释一下这个动作的好处与效果,同样从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来阐述它的好处,在筋骨层面,这个动作通过手臂伸直、身体旋转,可以扩张我们的胸腔,还有腹腔,从而养护其中的脏腑,促进脏腑间的一个血液循环。

首先是通过扩张牵引胸腔和腹腔,从而养护其中的脏腑,促进脏腑间血液循环,其次是通过扭动我们的一个大椎穴,以及手臂上的阳经和阴经,达到培补正气、提升免疫力、抵抗病邪的一个效果,当然提升正气最根本的方法还是去平衡自身的阴阳,通过太极拳的练习,我们就更能感受到其中的奇妙功效。

活血养元八段锦 

式 摇头摆尾去心火

 我们一样是从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来给大家解释一下这一段的功效和好处:

 在经络层面,它对我们的心包经、三焦经、肝经,起到了一个很好的锻炼作用,同时这个动作的巧妙之处,就在于它利用阴阳平衡的原理,来达到去心火的目的,我们都知道,心火太大,就得依靠水来浇灭它,而肾在五行中就属水,我们经常讲到什么呢?心肾相交,就是说肾水和心火要达到平衡,们的心肾功能才能正常运转,而这个动作,通过摇动我们的尾间,刺激我们的命门穴,使人体各器官得到滋养,进而达到去心火的目的,在这一摇、一摆、一升、一降中,达到平衡阴阳、调理脏腑的作用,心火去了,最直接的功效就是心情安定,不再焦虑、失眠,还能预防冠心病、心脏病的发生;在形体引导意念方面,我们可以把自己想象为游鱼一般,呼吸和形体要配合上这种意象,这样做出来才会顺畅、自然、悠游自在,如同水中游鱼般活灵活现,做到以意领形、以意领气,意形气融为一体。

这个动作通过对脊柱大幅度的回旋,使头部、腰腹、四肢等处的筋骨肌肉得到运动和拉伸,从而起到生发气血、疏通淤堵的作用。对四肢无力,腿脚不灵活的这些症状,有相对好的改善。通过脊柱回旋和旋转,使头、腰腹、四肢等处得到运动和拉伸,从而起到生发气血、疏通淤堵的作用,对我们四肢无力、腿脚不灵活等情况有相应的改善。

第六式  双手攀足固肾腰

我们一样是从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来给大家解释一下这一段的功效和好处

 从经络上,它又能拉伸到我们的膀胱经、肾经还有我们的督脉和任脉,从养生的角度看,肾和腰是人体非常重要的部位,但平时这两个部位,却很容易被我们忽略,使它们过度劳累,引起精神不振,手脚冰冷的症状。肾主藏是养生的根本,五脏六腑之精华皆由肾所藏,它是人青春永驻的资本,能够分泌肾精,当肾精充盈时,我们的五脏六腑,都会得到一个较好的生存环境,就能达到强身健体的状态,反之,就会容易形容枯槁。双手攀足固肾腰,就是通过强筋骨、壮肾腰、养精气、提正气,来治疗我们的手脚麻木,腰膝酸软等症状

从筋骨层面上说,这个动作对于长期久坐的人来说特别好,它运动到了我们的腰腹部的筋骨,腰位于我们身体的中段,是连接上肢和下肢的一个通道,腰的过度劳损,会使我们身体丧失平衡性,加速肢体的一个衰老,练习这个动作能有效改善腰肌劳损、核心无力的症状

双手攀足固肾腰可以通过膀胱经、督脉、腰部的拉伸,有效的刺激我们的督脉、腰部,还有膝关节处的一些穴位,达到固肾腰的效果。同时,它对腰部的脏器起到了一个很好的按摩作用,能全面的提升和调整各脏器的平衡,提高免疫力,增强抵抗力。

第七式  攒拳怒目增气力

我们一样是从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来给大家解释一下这一段的功效和好处

这一段有一个很特别的动作,就是怒目瞪眼这个动作,可以提升我们的阳刚之气,又可以刺激到我们的肝经,使肝气充盈,泄出肝之浊气,从而提升肝气的一个疏泄和藏血功能,有强筋健骨的作用,下肢无力、水肿、眼睛干涩,月经失调、心烦失眠的朋友,可以多练习这个动作,很多学员在练习之后,不仅感觉到力气变强,眼睛干涩感也会减缓很多。

在筋骨上,是通过拉伸两肋、强力抓握、马步下蹲等动作,使全身的肌肉、筋脉、感受到一个尽力的拉伸,具有强筋壮骨、增强力气的作用,马步的动作对我们下肢力量及骨盆肌也有一定的锻炼,能缓解我们的腰膝酸软、腿脚无力等症状。

首先这个 动作,在握拳时要进行吸气,而在发力冲拳和瞪眼时则要呼气。这样一收一放一呼一吸动作与气息相融合,符合自然规律,才能显现出其效果。这可以使我们全身的肌肉和筋脉,感受到静力的拉伸,运动到我们的骨盆起到强筋壮骨,增强气力的作用,其次是怒目瞪眼、攒拳的这个动作,能有效刺激到我们的肝经系统,使得身体肝气充盈,经常练习这个动作,能有效缓解我们的眼睛干涩,调理我们的月经失调,心烦失眠等症状,最后这个动作,对我们的会阴穴,和骨盆肌的一个提拉练习,能使我们锁住阳气,延年益寿,很多学员在练习了之后,就说能增强力气,而且视力也变得更好了,为此大家回去之后要加强练习,长期锻炼一定能取得理想的调理效果。

第八式  背后七颠百病消

我们一样是从拉伸筋骨与拉伸经络的两个层面来给大家解释一下这一段的功效和好处:

 而从经络层面上讲,这个动作能疏通我们的肾经、膀胱经,强筋健骨,固肾腰,能治疗腰酸、腿痛、手麻、脚麻、膝盖酸软等症状

 通过百会上领纵向拉伸我们的脊柱,拉长脊柱周围的肌肉神经与软组织,帮助我们脊柱正位,恢复脊柱的生理曲度,脊柱健康不仅能矫正体态,还能延缓甚至阻止很多慢性病、疼痛症的发生,同时它也是阳气正气生发的通道,能够打通我们的气血循环,让我们的精力充沛,唤醒我们的生命力。

首先是通过脊柱的锻炼,让脊柱恢复健康与柔软起到什么呢?脊柱健康,人无病,其次是通过督脉的锻炼,提升我们身体本元之气,让气养气,获得缓解和消除百病的能力

- THE END -
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10月25日10:38

最后修改:2024年10月25日
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