二十四节气与中医养生

每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。在遵循二十四节气养生原则的基础上，还应结合自身实际情况进行调整。

立春（2 月 3-5 日）

此时阳气渐升，养生要注意养肝护阳。饮食上可多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜等。早睡早起，适当运动，保持心情舒畅。

雨水（2 月 18-20 日）

随着降水增多，湿气渐重。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿，可多吃鲫鱼、胡萝卜等。注意保暖，避免外感寒湿。

惊蛰（3 月 5-7 日）

人体阳气进一步升发。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物。可适当运动，如散步、太极拳等，以助阳气生发。

春分（3 月 20-22 日）

昼夜平分，阴阳平衡。养生重在保持人体的阴阳平衡，饮食寒热均衡，作息规律，心情平和。

清明（4 月 4-6 日）

此时肝气过旺，易克脾土。饮食宜清淡，少吃发物，可多吃山药、大枣等健脾益气之品。外出踏青，舒发肝气。

谷雨（4 月 19-21 日）

雨水增多，空气湿度大。养生要注意祛湿健脾，可食用薏米、芡实等。避免久居湿地。

立夏（5 月 5-7 日）

心阳渐旺，养生重在养心。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果。保持心情愉悦，避免烦躁恼怒。

小满（5 月 20-22 日）

天气渐热，湿气较重。饮食宜清热利湿，如冬瓜、苦瓜等。注意预防皮肤病。

芒种（6 月 5-7 日）

气温升高，湿度增大。养生要注意清利湿热，饮食清淡，多喝水，适当午休。

夏至（6 月 21-22 日）

阳极阴生，养生重在养阳护心。饮食宜多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等。避免过度贪凉。

小暑（7 月 6-8 日）

暑气渐盛，养心为要。饮食宜清淡，多吃绿豆、西瓜等解暑食物。避免高温时段外出。

大暑（7 月 22-24 日）

炎热至极，防暑祛湿。饮食以清热健脾、益气养阴为主，可多吃荷叶、冬瓜等。

立秋（8 月 7-9 日）

燥气渐生，养肺润燥。多吃梨、百合等润肺食物，早睡早起，收敛神气。

处暑（8 月 22-24 日）

天气由热转凉，注意防燥防寒。饮食宜滋阴润燥，适当增加衣物。

白露（9 月 7-9 日）

昼夜温差大，易着凉。饮食宜养肺生津，多吃银耳、蜂蜜等。注意保暖关节。

秋分（9 月 22-24 日）

阴阳平衡，养生要注意平补阴阳。饮食均衡，作息规律，心情舒畅。

寒露（10 月 8-9 日）

寒气渐生，防寒保暖。多食温热食物，如羊肉、核桃等。

霜降（10 月 23-24 日）

气候渐寒，注意防燥防寒。饮食宜温润，可吃柿子、栗子等。

立冬（11 月 7-8 日）

阳气潜藏，补肾防寒。多吃温热补肾食物，如黑豆、黑芝麻等。早睡晚起，注意保暖。

小雪（11 月 22-23 日）

天气寒冷，宜温补。可食用当归生姜羊肉汤等。避免受寒，适当运动。

大雪（12 月 6-8 日）

阴气盛极，养肾防寒。饮食宜温热，多晒太阳，增添衣物。

冬至（12 月 21-23 日）

阴极阳生，养肾固阳。可食用羊肉、核桃等，适当进补，注意休息。

小寒（1 月 5-7 日）

寒气更甚，保暖养肾。减少户外活动，饮食温热。

大寒（1 月 20-21 日）

一年中最冷之时，防寒保暖，养肾藏精。饮食以温热滋补为主。