健康从来非一日之功，冰冻三尺也非一日之寒。在刚刚过去的国庆长假里，你是否松懈了下来，让一些不良的生活习惯占据了主导地位呢？

美食当前，难挡诱惑

高脂、高糖、高热量食物是现代人健康的天敌，过量的脂肪和营养摄入，带来沉重的身体负担。但对于每一位吃货而言，控制口腹之欲实在是太难了！三天两头下馆子，火锅、撸串不断，还有秋后第一杯甜蜜奶茶、假期里老家的味道……这么多美食，真香！

“懒”字当头，减肥只是个梦想

“梦里我瘦成了一道闪电……”毫无疑问，好身材是每个人的梦想，然而对于大多数人来说，就真的只是个梦想。饱食终日而始终缺乏行动，每一次下决心减肥，都是从下一顿开始；健身永远停留在计划中，一时兴起办的健身卡至今还在抽屉里吃灰……

习惯性熬夜，透支精力

放假期间，不少人沉溺于手机、网游、追剧等玩乐之中，一天又一天的熬夜，甚至通宵达旦的娱乐。长期熬夜扰乱了机体的正常代谢，免疫力下降将不可避免。

随着时代进步，人们的健康意识的确已大幅提高，但上面这些不良习惯始终顽固，恰好说明做好养生保健，毅力和执行力更为重要。我们还需要每天清晰、可执行的健康计划。

在中医传统的养生观念中，饮食、起居、运动和情志四个方面与人们的健康状态息息相关。简单易行的日常健康计划，就是要做到饮食、起居、运动、情志的“四合理”：

多菜少肉七分饱

每天坚持多食用蔬菜水果，降低肉类食物的比例。每顿食量以七分饱为宜。

充足睡眠子午觉

保证每天7小时以上的睡眠时间，坚持做到23时前入睡，拒绝熬夜；中午小憩20分钟、及时充电，保证一天精力充沛。

每天行走一万步

作为世卫组织推荐的老少适宜的运动，每天行走一万步，相当于超过1个小时的有氧运动，消耗250~400千卡路里，能满足一天的运动需要。

正面思维心态好

乐观情绪带来积极向上的状态，减少疾病的发生。正面看待生活和工作上的各种压力、挑战，才能享受健康生活。

乐观情绪带来积极向上的状态，减少疾病的发生。正面看待生活和工作上的各种压力、挑战，才能享受健康生活。

对于每一个人来说，健康都是一切的基础。失去了健康，也就意味着无法掌控自己的人生。10月13日世界保健日，康康真诚地提醒各位小伙伴，别再让不良习惯掏空了身体，请一定要善待自己！