2019年9月22日

互联网思维就是在互联网+、大数据、云计算、移动互联网等科技不断发展的背景下,对市场、用户、产品、企业价值链乃至对整个商业生态进行重新审视的思考方式。

1.用户思维

互联网的发展已经打破传统的信息不对称,所有的信息更加透明化,这时,用户已经获得更大的主动权,新的互联网时代,要求企业在更更高的层次上认识“以用户为中心”的理念。首先企业需要与用户接触,主动挖掘用户心理的本质,进而通过汇集用户画像找到用户的痛点,其次要构造用户的场景,通过不同的现实场景和模拟场景来分析用户的潜在心理和真正需求。

2.社会化思维

社会化思维是指组织利用社会化工具、社会化媒体和社会化网络,重塑企业和用户的沟通关系,以及组织管理和商业运营模式的思维方式。

“社会化”的发展早过了单单只是将社会化媒体用于市场推广的阶段,在此时,用户可参与用户创造内容,社会化媒体是通过尽可能多的方式将每个人与他自身以外的所有人联结起来。每个人都可能成为信息节点,所有的信息是交织在一起,相互传递。

这些社会化媒体对人的网络使用甚至生活习惯造成了改变,企业以前熟悉的通过大众媒介对用户传播信息的营销方式,以及由此而形成的企业内部工作流程,正在被快速、密集的与用户直接接触所挑战,这个挑战同时来自社会化网络本身以及企业内部,也必将会让企业发生变革,推动企业用社会化思维来思考商业形态的变革和进化,社会化媒体的时代已经来了。

3.大数据思维

随着互联网不断的渗透入人们的工作和生活,加上移动互联网、物联网、可穿戴联网设备的普及,新的数据正在以指数级别的加速度产生,大数据时代带给我们的是一种全新的思维方式,思维方式的改变在下一代成为社会生产中流砥柱的时候就会带来产业的颠覆性变革。大数据思维具备以下三个特性:

1.通过全面的数据分析事物的整体行为或特点;

2.重视数据的复杂性,弱化精确性;

3.研究数据间的相关性,而不是因果关系。

4.极致思维

极致的含义是:极简捷、极方便、超出预期。这已成为互联网企业的DNA,或者说是互联网思维的核心。

极致思维,就是把产品、服务和用户体验做到极致,超越用户预期。

极致思维的实质主要包括三个方面,首先,为用户带来其难以抵挡的价值,这种价值也许来源于对用户非常贴心的专业服务;其次,为用户带来极佳的过程体验,用户的消费行为是端到端的整体过程,要为用户提供一体化的、完整的、交互体验过程;再次,为用户“建档”,能保持对核心用户群的持续吸引力,对客户数据进行长期积累,要对于数据进行足够专业化的挖掘,分析客户的潜在需求并通过产品迭代提升服务质量。

5.简约思维

简约思维即是指在产品定位中要简约化,细分到更详细的细节,专注用户最感兴趣的点上,在产品规划和设计上做到专注、少即是多和简约即是美。

6.迭代思维

产品是以用户为导向不断更新和完善,一款新产品推出后需要及时迅速收集用户需求并且进行产品功能、UI、UE的提升,在互联网环境下通过不断的注入用户需求的基因,快速对各项数据进行分析,完成产品的快速的升级的思维方式称为迭代思维。

运用迭代思维,最重要的是要选择好迭代的起点。例如,在开发APP的时候,一定要搞清楚所有开发的APP是否有价值;在确定价值性和可行性之后,迅速投入开发,并在最短的时间内上线第一版;接着积极收集和处理用户的反馈,在用户反馈的信息上评估这些信息,并选择合适的信息对APP进行改进,然后迅速上线改进版;最后再重复这一过程,每一次改进之前都要考虑方向的正确性,只有保证方向正确了才有继续的价值。

“快速迭代”是对产品的基本要求,能否做得足够快已成为衡量一款产品研发是否成熟的标准之一,迭代思维要求以最快速度对市场做出反应,从小处出发不断更新产品,同时提出小处着眼、微创新的创新流程。

快是迭代的必然要求,重复是迭代的表现形式,迭代的真正内涵是升华,是积累,是总结,是量变到质变再到量变的过程,每一次迭代是站在新的起点上的再开始的。

7.流量思维

从Web1.0时代,无论是电商模式还是广告模式,核心本质都是把流量转化为收入,大流量是所有互联网企业的追求。流量交易是互联网上最早的商业模式,而这种模式发展至今依然在产品互联网运营过程中起着至关重要的作用。

互联网上的企业都在努力搭建一个流量的入口。而整个互联网的流量基础就是由这些巨大流量的入口获取再次分配的。在这些渠道之外的流量总数少且难以汇集,也就是说,在互联网的世界里,掌握流量才能掌握用户,同样也才能获得其他更有利的资源。现今互联网的使用形式越来越多样化,流量的体现形式也越来越多样化。互联网的创新精神让这个行业每隔一段时间就有新的流量资源被开发出来

互联网企业需要流量,但是更需要流量的转化,如果流量维持多,但是用户留存低,则依然是失败的流量。正确的思路是:不但提升产品的质量和客户服务,而且更重要的是实现真实流量的转化和长期运维。

流量思维,需要更深入地去理解,互联网的流量本质是大用户量和优秀的服务,更是用户习惯。它需要长期的运营,需要对用户行为习惯深耕细作,日积月累。因此,流量能够帮助快速收集用户,而留下用户则需要极致的思维。

8.跨界思维

所谓跨界思维,就是大世界大眼光,用多角度,多视野的看待问题和提出解决方案的一种思维方式。 释义为交叉、跨越。它不仅代表着一种时尚的生活态度,更代表着一种新锐的思维特质。

2013年传统媒体广告普遍下滑,新媒体的广告也增长不大,广告普遍转化为自建媒体,企业已经不再需要传统媒体来帮他们做行销。未来媒体和产业链将是一种纵向转换方式,产业链自建媒体,或者媒体自建产业链。

未来的竞争不是同行竞争,而是跨界混搭穿越竞争。小米公司通过互联网拉近用户的距离,同时运用互联网线上营销把成本降低到最低,这就是跨界思维的典型案例。

9.扁平化思维

互联网思维强调开放、协作、分享,组织内部也同样如此,它讲究小而美,大而全、等级分明的企业很难贯彻互联网思维,不管是对用户还是对员工,有没有爱,也是一个重要的评判标准,互联网思维下的组织管理具备无边界、去管理层、扁平化的特性。

扁平化的核心内容,是减少管理层次,其中有两个制约因素,一个是减少之后的管理层是否能在管理跨度和管理方式上满足扁平化需求,二是基层员工是否有足够的知识、经验、技能和道德水平担当起足够的授权。

10.平台思维

互联网的平台思维就是开放、共享、共赢的思维。平台模式最有可能成就产业巨头。全球最大的100家企业里,有60家企业的主要收入来自平台商业模式,包括苹果、谷歌等。要遵循三个法则:一是打造多方共赢的生态圈,用共赢来争取更多合作伙伴、用平台来实现生态系统良性循环;二是善用现有平台。三是让企业成为员工的平台。让员工成为真正的“创业者”,让每个人成为自己的CEO。通过平台来实现生态系统良性循环。

粉丝裂变互联网思维玩法

玩法1、豆浆1块1杯,买豆浆,馒头5毛,这叫关联营销。

玩法2、馒头不要钱免费送,都应1.5元1杯,这叫免费战略。

玩法3、一次买30杯豆浆,可以免费插队,这叫会员特权。

玩法4、豆浆印广告,付费越高广告越大,这叫竞价排名。

玩法5、写篇《人间有真情,馒头送十年》,这叫软文推广。

玩法6、迫于竞争,馒头白送还倒贴2毛,这叫用户补贴。

玩法7、商场来店门口发传单,一天赚2000,这叫流量变现。

玩法8、生意越来越好,找银行贷款开分店,这叫融资。

玩法9、钱不够,找亲戚朋友和他们的熟人借,这叫P2P。

玩法10、钱赚够了,把周围的店都买下来出租,这叫平台战略。

2019年9月19日

人性是什么?先来看几个故事:

1

据说盗墓一般要两个人,比如打一个洞,其中一人下去取珠宝玉器,另一人上面用绳子系上来,但一开始,经常发生了拉绳人见财起异抛弃下面同伙而去的事。于是演变为盗墓团伙以父子居多,但也发生了儿子扔下墓里亲爹的事。最后行成行规:儿子下去取货,老子上面拉绳子,就再没出现过把人落在墓坑的事。如果这算是制度建设的鼻祖,那么不妨以贼为师。

2

德国有习惯,前面的人喜欢帮别人扶门,有人说德国民众天生素质就高,其实也不尽然。真正的原因是联邦德国成立后,政府制定了一套规则,比如德国有法律规定,关门时不小心把人撞了,你得无条件赔偿,还得帮人医治。这些规定都很具体,操作性很强。还有遵守交通规则、按秩序排队等等,随着时间的推移,这些良好的行为就变成了习惯,秩序让这个社会就变得文明起来了。

3

有七个人曾经住在一起,每天分一大桶粥。要命的是,粥每天都是不够的。一开始,他们抓阄决定谁来分粥,每天轮一个。于是乎每周下来,他们只有一天是饱的,就是自己分粥的那一天。后来他们开始推选出一个道德高尚的人出来分粥。强权就会产生腐败,大家开始挖空心思去讨好他,贿赂他,搞得整个小团体乌烟障气。然后大家开始组成三人的分粥委员会及四人的评选委员会,互相攻击扯皮下来,粥吃到嘴里全是凉的。

最后想出来一个方法:轮流分粥,但分粥的人要等其它人都挑完后拿剩下的最后一碗。为了不让自己吃到最少的,每人都尽量分得平均,就算不平,也只能认了。大家快快乐乐,和和气气,日子越过越好。同样是七个人,不同的分配制度,就会有不同的风气。

4

二战期间,美国空军降落伞的合格率为99.9%,这就意味着从概率上来说,每一千个跳伞的士兵中会有一个因为降落伞不合格而丧命。军方要求厂家必须让合格率达到100%才行。厂家负责人说他们竭尽全力了,99.9%已是极限,除非出现奇迹。军方(也有人说是巴顿将军)就改变了检查制度,每次交货前从降落伞中随机挑出几个,让厂家负责人亲自跳伞检测。从此,奇迹出现了,降落伞的合格率达到了百分之百。

5

有一段时间,英国政府雇佣私人船只运送犯人,按照装船的人数付费,多运多赚钱。很快弊端出现了:罪犯的死亡率非常之高。政府官员绞尽脑汁想降低罪犯运输过程中的死亡率,包括派官员上船监督,限制装船数量等等,却都实施不下去。

最后,他们终于找到了一劳永逸的办法,就是将付款方式变换了一下:由根据上船的人数付费改为根据下船的人数付费。船东只有将人活着送达澳洲,才能赚到运送费用。新政策一出炉,罪犯死亡率立竿见影地降到了百分之一左右。后来船东为了提高生存率还在船上配备了医生。

6

某日本高级酒店,检测客房抽水马桶是否清洁的标准是:由清洁工自己从马桶中舀一杯水喝一口。可以想象,这样的马桶会干净到什么程度。

7

其实无论在一个企业还是一个社会里,好的制度能让坏人干不了坏事,不好的制度,能让好人变坏。我们没必要非要讨论人性本善还是本恶,合理的组织制度,必然是授权与监督同时存在的,既相信你的能力,又怀疑你的本性,但我要用制度来激发你性格中天使的一面,还要用制度来威慑你恶魔的一面。

如果只有前者,再好的制度也终将会毁于一旦,因为自私是人的天性;如果只有后一样,那就是暴政,也不能长久,因为人性中崇尚自由与平等的信念必然喷发。只有两者的结合,阴阳相济,才会保证组织制度的健康良性的发展。

有位律师朋友,跟我说他这两年“丢失”了不少朋友。这位律师为人豪爽,凡事喜欢“搭白算数”。因为他帮朋友打官司或者协调案子,都是先帮人把事办了再说,事办妥了,案子结了再收费。但那些朋友接受过他法律援助或其它帮助的朋友,后来却大部分成了陌路人。原因在于,他一开始没有签订收费标准的协议或合同,要钱的时候双方就会产生争执。最后做不成朋友。后来,让他在给朋友办事之前,也要先签定合同,谈好服务费用。签定合同或制度的目的,就是不让朋友有做坏人的机会。一开始就声明会产生哪些费用,哪些属于朋友帮忙,哪些属于工作责任。先小人后君子,就不至于让朋友最后想赖帐,一方面有言在先,另一方面,即使赖帐也还有合同作为法律依据。让对方心存芥蒂,不敢去“演”坏人。这样能让友谊长存。人的欲望是无限的,本性的好坏也是随时而变的,只有在明晰了名分之下的责权利,再有一套组织制度去监督,这样才能人尽其能,才会有一个和谐的环境。

7

某县法院有一位庭长。他工作认真负责,执法刚正不阿,特别是不讲情面,不许谁打招呼。因此,他就得罪了许多人。这些人散布一些无中生有的谣言,某些领导也经常到他办公室“查岗”,由于这位朋友经常走访当事人或者外出做庭外调解,于是便经常被领导查出溜岗的“缺点”。

于是,在年底的人事调整中,他被免去庭长,在法院里安排了一个闲职。这样的人事调整,给他极大的打击,也促使他反思自己的所作所为,渐渐地悟出了某些“道理”:多做事、多出错、多得罪人。于是,他便准时上下班,天天坐在办公室,喝茶、看报、玩电脑游戏。不料这样一来,群众反映反而好了,领导也表扬他上下班准时,也似乎改变了对他的看法。所以,如果你在一个单位或者社会里,发现有人工作偷懒,不一定是人的本质是惰性的,很可能是因为现行的规则即“路”能给他人偷懒的机会;

如果你发现有人不求上进,不一定是他不思进取,很可能是因为现行的激励措施还不够得力;如果你发现一个人经常加班到很晚,不一定是他具有为公司奉献的精神,很可能是因为他自己的工作方法不得当甚至故意赚取加班费;如果你发现一个公司经常出现扯皮现象,不一定是大家都喜欢推卸责任,还很可能是因为“路”上职责划分得不够细致明确。人性有光辉的一面,也有阴暗的一面,有句话说的好:不背叛,只是因为背叛的筹码不够大,这种利诱大到一定程度,人性阴暗的一面就会被诱发。千万不要相信人性,因为只有规则和制度,才能让人性的阴暗无处发挥!

2019年,一切商业结构都将推倒重来,全新的价值体系正在形成。在从大破到大立的过程中,最核心的一个变化就是个人单纯靠努力恐怕再也赚不到钱,更谈不上成功。我们先总结一下1978–2018的这些年(中国经济的上半场)发生的事,会发现一个根本逻辑,一个人的成功,往往靠三大因素:机遇、胆识和努力。但这三大要素如今都在被一一化解了,当数据信息越来越对称,机会越来越平等,人们的见识越来越接近,各种区隔越来越少,机遇就失去了作用;当分工越来越细致周密,法律法规越来越完善,社会告别了野蛮生长期,胆识就失去了作用,当人人都在努力拼命,人人都明白只有靠自己的时候,你的个人努力也不值一提。还有一点未来各种竞争会越来越多,一个社会的竞争越充分,各种利润约接近于零,那未来你靠什么赚钱?

未来你只能赚两种钱:第一种是价值的钱,别人对你价值的充分认可;第二种是时代的钱,你顺应或引领了发展趋势。价值的钱可以解决一个人的温饱,时代的钱オ决定了一个人的成就。也可以这样理解:从现在开始,个人的“拼搏”越来越不值一提。因为人在时代大势面前变的越来越渺小。天地不仁,以万物为刍狗。那么,在这种情况之下。人就不能有所作为了吗?恰恰不是!未来一个人要想改变命运,既不是靠拼命,也不是靠机遇,否则人类会永远陷入竞争和踩挤的陷阱里,在互相对抗和算计的轮回里无法自拔。未来,一个人唯一能挣脱命运的方式是要靠“修为”。修为是为了参透人间大道,是为了看清别人看不到到东西。当一个人能够踏着时代节拍往前行的时候,必将无往不胜。
有句话叫做“人不为己,天诛地灭!”这个“为”念wei,就是“修为”的“为”。这句话的真正意思是:如果做人不修为自己,那么就会为天地所不容。只不过是现代人书读的少,不理解汉字的精深,把这句话理解成了“人活着如果不为自己着想,就会天打雷劈。”修为,才是未来人们改変命运的最好方式。佛家的修为,在于悟生死与有无,从而悟出大爱;道家的修为,在于悟万物的规律,从而掌握大自然和宇宙的规律;普通凡人的修为,在于看到本质和规律,从而顺风顺水。
佛家成功的修为者叫“神”,道家成功的修为者叫“仙”。这就是神仙的由来。同样的道理,一个真正有修为的凡人,也可以在世间如鱼得水,如同跳出三界外,不在五行中。未来一个人如果不懂得修自己,只靠蛮力,必将一事无成。

那身为一个凡人该如何修为呢?请记住下面九个字:

第一个字:静

《道德经》上说,静为躁君。静能克服人身上的躁气。《大学》说:静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。心收静里寻真乐,眼放长空得大观。安静的人会仔细观察中审时度势,更容易深入思考,获得解决问题的办法或者感悟人生道理。非淡泊无以明志,非宁静无以致远。静,是大智慧。
《周易》上说,“君子藏器于身,待时而动。”又曰:潜龙勿用。”意思是:君子有卓越的才能、超群的技艺,但不到处炫耀。而是在必要的时刻把才能或技艺施展出来。

第二个字:默

世人最难过的一关,就是总向别人解释自己。佛曰:不可说。一说就是祸,一说就是错。老子说:道可道,非常道。意思是:道理一旦被说出来了,就不攻自破了。
《奇葩说》里有那么多巧舌如簧的手和论,但在最后马东却这样总结:被误解是所有表达者的宿命。所谓:“万法空相”,只有不执着于明确的“相”才能“悟到真理”。所以真相是说不出来的,因此佛祖要“拈花微笑”,只能意会而不能言传。不管你多单纯,遇到复杂的人,你就是有心计;不管你多真诚,遇到怀疑你的人,你就是谎言;不管你多专业,遇到啥都不懂的人,你就是空白。过多的解释只会变成别人诬陷你的把柄。沉默是金,才是最好的表达。

第三个字:忍

现在的人,越不愿意忍受委屈了。面对生活中各种各样的委屈,他们选择躲避。然而,生活从来就是制造各种委屈的高手,它所能提供的委屈品目繁杂、款式众多:比如努力被否定,辛苦得不到认可,隐忍之后换不来理解,一片真心不被接纳,默默付出没有回报,并且生活对之一律解释欠奉。但是一旦你能忍受这些别人忍受不了的东西,就会得到别人得不到的东西。你含辛茹苦的将这些委屈都吞下,你不仅撑大了格局,你还看穿了人性,你的智慧,你的心态,你的眼光,都会得到根本的提升。受得了多大的委屈,オ配得上多大的成功!

第四个字:信

守信,在这个时代是最稀缺的人格魅力。失信才是这个时代最大的破产,因为我们的数据会越来越精确的被记录,一旦某个环节失败,定会影响其它环节。永远不要丟掉別人对你的信任,因为别人信任你,是你在別人心目中存在的价值!同样,信用也是互联网时代一个人最好的财富。哪怕你一无所有,但只要信用还在,就还有翻身的本金。保护好信用,珍惜别人给你的每一次信任。

第五个字:德

司马迁的《史记》里有两句话:才者,德之资也;德者,才之帅也。如今这个社会,聪明有才的人很多,但是品行端正、为人可靠才是最难能可贵的品质。个人的品行端正,才是一个人的立足之本。雨果曾说:善良是历史中稀有的珍珠,善良的人几乎优于伟大的人。人为善,福虽未至,祸已远离;人为恶,祸虽未至,福已远离。好的人品,是最天然的稀缺品。出来混,总是要还的!唯有那些一路踏实走来,并且从不去辜负别人的人,唯有那些光明磊落的大德之人才能走的更高、更远。

第六个字:谦

谦卑是一种眼界,懂得谦卑的人一定见过更大的世面,他们知道山有多高,水有多深,他们不会因为自己一点的成就就狂悖。人生至刚易折,至柔则无损,上善若水,是最好的选择,便利万物,而又能高能低,能屈能伸,方能顺利长远。地低成海,人低成王。地不畏其低,方能聚水成渊;人不畏其低,故能孚众为王!谦卑是一种力量,谦卑的心就像一株野草,不取笑外面的世界,也不在意世界的嘲讽,默默积蓄自己的力量。人生于世,以低求高,才是大道。

第七个字:度

做人要大度,你的心大了,世界就小了。大度就是宽容,所有的宽容都是设身处地。设身处地地为别人想,也就懂了别人的难处。大度是一种品质,更是一种能力。想成事的人,为人要大度,又大气量不困于情,不乱于心,不畏惧将来,不深陷过往。学会大度,还自己一片宁静!

第八个字:变

当今世界变化的频率越来越高。每一种平衡刚一形成就会被打破。如果你想追赶变化,这个难度会越来越大,但是在千变万化背后,总有东西是不变的,只有抓住不变的本质,你才能应对一切变化。在变中找不变,以不变应万变,是一切行动的基本方针。

第九个字:止

知止一一知道停止。《道德经》里说,知止不殆,意思是:懂得适可而止就不会遇到危险。《周易》有“艮”卦,即”止”之意。李嘉诚曾把写有“知止”两字的条幅悬挂在办公室中,用以警策自己。事实上,他的成功秘诀就在”如止”二字。物极必反,盛极而衰,是世界的根本规律,过度的行为只能导致失败的结局。世界上99%的失败,都是因为贪婪,不知道适可而止。

记住以上九个字,远比你埋头努力要重要的多,用这九个字时刻提醒自己,你的境界就会慢慢提高。这就是提高自身修为的最好方式。中国正在告别野蛮生长期,未来那些一心只想发财的人,一定赚不到钱。中国正在进入价值重塑期,未来那些不断提升自己修为的人,一定能顺风顺水,取得成就。

深度操作系统(视频)

深度系统主要是:Deepin 原名Linux Deepin,在2014年4月改名Deepin 。Deepin团队基于HTML5技术开发了的全新深度桌面环境,以及音乐播放器,视频播放器,软件中心等一系列特色软件。

Deepin是由武汉深之度科技有限公司开发的Linux发行版。Deepin 是一个基于 Linux 的操作系统,专注于使用者对日常办公、学习、生活和娱乐的操作体验的极致,适合笔记本、桌面计算机和一体机。它包含了所有您需要的应用程序,网页浏览器、幻灯片演示、文档编辑、电子表格、娱乐、声音和图片处理软件,即时通讯软件等等。Deepin 的历史可以追溯到 2004年,其前身 Hiweed Linux 是中国第一个基于 Debian的本地化衍生版,并提供轻量级的可用LiveCD,旨在创造一个全新的简单、易用、美观的 Linux 操作系统。

Deepin拥有自主设计的特色软件:深度软件中心、深度截图、深度音乐播放器和深度影音,全部使用自主的DeepinUI,其中有深度桌面环境,DeepinTalk(深谈)等。Deepin是中国最活跃的 Linux 发行版,Deepin 为所有人提供稳定、高效的操作系统,强调安全、易用、美观。其口号为”免除新手痛苦,节约老手时间”。在社区的参与下,”让 Linux 更易用”也不断变成可以触摸的现实。

预装深度系统的华为 MateBook Pro 笔记本成功上市,标志着深度与华为“双方进行了很久的适配工作”。华为此前被美国列入“实体清单”,禁止美企向华为出售相关技术和产品,在硬件和软件各方面均受美国方面打压。此前微软曾下架华为笔记本,甚至有传言不再向华为提供 Windows 授权。在这种情况下,华为必须做最坏打算,做多手准备。虽然华为已经研发了先进的鸿蒙系统,但更加成熟的 Linux 系统能够更快地适配软硬件驱动,在短期内实现系统的切换。一些笔记本厂商为了压缩成本降低售价,也常常推出预装 Linux 系统的笔记本产品。

Deepin OS深度操作系统的历史可以追溯到 2004年,其前身 Hiweed Linux 是中国第一个基于 Debian的本地化衍生版,并提供轻量级的可用LiveCD,旨在创造一个全新的简单、易用、美观的 Linux 操作系统。在社区的参与下,“让 Linux 更易用”也不断变成可以触摸的现实。深度操作系统拥有自主设计的特色软件:深度软件中心、深度截图、深度音乐播放器和深度影音,全部使用自主的 deepinUI,其中有深度桌面环境,deepinTalk(深谈)等。

相信和华为的合作,会带来双赢,会让深度系统更加有深度。

看视频国产操作系统之困惑

日前在中国,Windows各个版本的市场占有率超过了97%,macOS的市场占有率是0.72%,移动操作系统几乎成了Andorid的天下,而各类Linux操作系统的市场占有率不超过1%,其中国产操作系统更是微乎其微。

作为信息安全极为重要的一环,自主操作系统是国人的梦,也是国人的痛。“Windows为美国政府服务,开后门窃取其他国家信息”、“XP全面停止升级,强制捆绑微软服务”……一方面,从政府到百姓都在呼吁真正的国产操作系统,另一方面却是惨淡的市场现状,曾经影响很大的中科红旗的红旗操作系统在2014年破产拍卖,基本在市场上消失了。

deepin是中国唯一一家不是靠政府补贴或经费支持活下来的Linux厂商。源于学习研究windows系统起家的深之度人,一开始的Deepin XP是深度起先对于Windows XP系统的研究系统,最终版本为V9.0。由于受到微软对番茄花园和雨林木风关于Windows XP系统研究风波,深度已停止了对系统的研究。因此走上国产系统Deepin Linux研发之路。

深度操作系统是一个致力于为全球用户提供美观易用、安全可靠体验的Linux发行版。它不仅仅对最优秀的开源产品进行集成和配置,还基于Qt技术开发了深度桌面环境和深度控制中心,并且开发了一系列面向日常使用的深度特色应用如深度商店、深度截图、深度音乐、深度影院等。深度操作系统非常注重易用的体验和美观的设计,对于大多数用户来说,它易于安装和使用,能够很好的代替Windows系统进行工作与娱乐。近年来,深度操作系统发展迅速,获得全球四十多个国家用户的支持,目前全球下载量达4千万次,用户达几十万人,系统支持十几种语言,国外用户在六成以上已是全国乃至全球知名的系统之一,并成为在Distrowatch上排名率先进入前十的中国Linux操作系统发行版。

大部分硬件有了驱动支持,但是专用硬件和较老的硬件没法迁移,必须重新开发。特别是办公打印等设备驱动兼容性与安装问题不少。除了桌面操作系统外,深度操作系统服务器版率先实现了对x86和国产CPU平台的统一框架支持。通过对全生态环境的支撑,及多应用场景解决方案的构建,能够满足企业级用户对服务器高可用性、高稳定性、高可靠性的要求。

听过深之度项目组王勇的报告的人都觉得他以及他的团队是一群敢想敢做,有着爱国梦的人才。

deepin系统推广问题

主要阻力: 旧有工具的使用习惯 、新环境使用理念、对国产东西的不信任。

主要优势:自主可控、政策支持、爱国情怀。

目前的deepinV15版本对小米、华为笔记本高配版做了适配,可完美支持小米高配版笔记本。这是积极的信号,看好deepin操作系统,和小米或者华为合作吧,因为他们都拥有自己的CPU技术了,虽然现阶段只是移动设备CPU但很快会有PC cpu的,国产系统配上中国芯,就完美了吧。

小米、华为和深之度合作,共同打造MiOS或EmOS闭环生态系统,用小米、华为的用户群,社会影响力,硬件生产链,这自然会是双赢的结局。小米、华为不再只做UI了,合作开发能无缝连接PC和移动端的系统。软硬同时出击,说不定就真有抗衡微软、谷歌、苹果的实力!

应用上的通病

大家都会尝试性选择使用deepin,但都不会只用deepin,因为deepin还暂时不能满足原先windows所有的工作需求。看着deepin做得越来越好,确实感到高兴,但目前还算不上优秀。deepin作为一个国内深度优化、定制的 Linux 版本,deepin确实有许多值得关注的地方。但你若问我会不会选择deepin,实话实说,身为靠计算机技术吃饭的人,deepin还不能为我提供所有的应用场景需求。

在选择使用deepin来做一般性文字办公的同时,我还得使用windows10来运行MS-SQL及专用数据分析软件、使用esxi5.5操作系统来运行虚拟化任务、用openfile来提供可靠的磁盘陈列和远程磁盘共享服务等等。

一、deepin的优势

1、deepin操作系统的 UI (用户界面)整体设计漂亮。早期的deepin不太注重用户界面,而现在deepin使用QT重写了桌面环境和部分运用,大大提高了用户界面的亲和力,熟悉windows的用户打开deepin并立即投入使用一般不会有什么问题。

2、deepin集成了wps、QQ、暴风影院、Firefox 等等国内用户必备的应用,这是众多 Linux 发行版里所不具备的优势。基于这些优势,用deepin来完成文字办公、影音娱乐是完全不成问题的。应用商店里有丰富的软件,都可以免费下载使用,这是开源项目的优势所在。

二、deepin的劣势

1、deepin相对来说吃配置,配置高就要求用户多掏钱。如果电脑配置过低的话,会影响 Deepin 的使用体验,那感觉就跟你在老爷机上体验 Windows 10 一样,高级的特效全部关闭了,运行程序还是卡。Deepin 的这个桌面环境不是和其他“国产发行版”一样拿linux的标准桌面 Gnome 或者 KDE 换个主题就说是自己做的。这个 DDE 是deepin使用 Qt 从头搭建的(重新编写,很辛苦的),也许是新产品的原因吧,在性能优化方面存在一些问题。目前看来,要更好的体验deepin,电脑的内存应该不低于 8G ,否则Deepin 会表现出比较明显和频繁的卡顿问题的。对于一般办公电脑,目前批量采购的一般定位在i5/4G这样的配置,运行deepin会很卡。

2、deepin的软件生态开发还有待提高。说起软件生态和操作系统的关系,这是一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。一个操作系统,只有用的人多起来,才有公司愿意开发基于该操作系统的软件,同样,只有好用的软件多起来,才会有更多的用户群体。deepin目前就面临这样的困境。首先是用户群体不足,和windows根本不能抗衡,所以很少有公司愿意花费时间和金钱来开发基于deepin的软件。目前deepin软件来源主要是开源项目GNU和国内发行的支持版本,软件生态的缺乏,导致操作系统难以普及。

3、就算在linux领域,deepin暂时也难以超越redhat、suse等大牌公司。毕竟那些公司起步早,定位准确,发行版本有桌面版也有服务器版,这样才能构成企业需要的运用场景。目前deepin的发行版本仅限于桌面版,它的局限性就很明显了。

三、关于对deepin的想法和建议

1、国内政府部门普及deepin是可行的,也是必要的。一个国家,如果在某个方面被别人掌握生死要害,是很容易造成重大损失的。中国长期以来,缺乏自主知识产权的芯片、软件乃至标准协议(比如有线、无线网络传输标准协议),每年都向他国交纳大额的专利使用费,而且人家不高兴,不让中国人用了,损失就更大了(中兴通信就是例子)。所以,在全面信息化的今天,核心技术国家必须掌握,是个战略层面的需要。deepin已经迈出了一步,国家应该抓住这个机会,宣传、普及deepin操作系统,再把它做强、做大。

2、deepin操作系统方面要占有国内市场,短期内不可能;长期来说了也不现实。就如同一个人,不可能长得漂亮,懂得十八国外语,记忆能力达到过目不忘,跑步比刘翔快,可以和拉图探讨哲学问题,轻松解决哥德巴赫猜想级别的世界数学难题……不可能的是吧。

3、deepin可以参照一下微软windows的发展历程。我们回头看看微软走过的路,我们会发现,其实软件的从无到有,从起步到占领市场大比例的份额,是有规律可循的。先争起到一定数量的用户群体;然后尽量优化操作系统自身,推出面向不同用户的版本;然后人使用的越来越多,于是很多软件公司开始把主要精力放在研发windows的应用软件上;就是这,微软的windows成为世界发行量最高的操作系统了。

根据国内的情况,在政府部门先推行deepin是可行的,因为政府的工作内容是以办公为主,专业软件相对需求少一些,而deepin的桌面应用刚好有这个优势,能满足政府部门日常办公需求。

4、作为操作系统,deepin只有桌面版是远远不够的。微软从Windows server NT起步,历经十经年的磨练,终于成就了今天能够在服务器市场占有一定比率的windows server 2012R2、windows server 2016以及MS-SQL数据库系列。相对而言,deepin作为基于linux的产品,对服务器端的应用有着天然的优势,比如lamp的组合、bind、pop等应用,deepin完全可以扬长避短,在取得桌面操作系统一定占有率之后,再深入开发服务器端的应用,相信deepin会越做越好的。好的东西是会发光发亮的,相信美好的事情即将发生……

华为与美国政府之间的斗争仍然远没有结束,华为公司目前距离美国商务部的禁令只有30天的缓刑,但华为认为已没有任何意义,该禁令将阻止美国公司与华为进行贸易。虽然禁令延缓有可能一次又一次地延长,但也有可能最终会在今年12月份,华为将无法再使用谷歌Android GMS生态系统和微软Windows操作系统。在智能手机系统方面,华为正在开发鸿蒙HarmonyOS来取代Android。虽然该操作系统还可以在桌面上运行,但还需要更多时间来开发。现在已经有一个现成的桌面免费操作系统Linux供华为选择,华为已开始在中国大陆地区销售的MateBook 13,MateBook 14和MateBook X Pro笔记本中,预装运行Linux操作系统。

华为MateBook预装运行Deepin发行版,可以看作是Debian的中文分支,被称为“市场上最漂亮的桌面环境”。Deepin发行版提供了许多开源和专有程序,如Google Chrome、Spotify和Steam。它还包括由Deepin深度科技开发的软件应用程序套件,以及WPS Office和CodeWeavers开发的CrossOver。随着桌面应用程序的使用场景越来越多地转移到Web,用户需求可能越来越不再受操作系统局限,谷歌此前也推出了ChromeOS系统,希望在桌面操作系统分一杯羹。当然,在2019年,全球Linux桌面操作系统的份额仍然比较少,但如果美国的贸易战继续阻碍全球操作系统的可用性,那么华为公司可能别无选择,只能继续选择Linux或者用上自研鸿蒙操作系统。

2019年9月6日下午,华为消费者业务CEO余承东在2019德国柏林消费电子展(IFA)上发表“Rethink Evolution”主题演讲,面向全球推出华为最新一代旗舰芯片麒麟990系列,包括麒麟990和麒麟990 5G两款芯片。

麒麟990 5G是华为推出的全球首款旗舰5G SoC,是业内最小的5G手机芯片方案,基于业界最先进的7nm+ EUV工艺制程,首次将5G Modem集成到SoC芯片中,面积更小,功耗更低;率先支持SA/SA双架构和TDD/FDD全频段,是业界首个全网通5G SoC。基于巴龙5000卓越的5G联接能力,麒麟990 5G在Sub-6GHz频段下实现领先的2.3Gbps峰值下载速率,上行峰值速率达1.25Gbps。麒麟990 5G是首款采用达芬奇架构NPU的旗舰级SoC,创新设计NPU大核+NPU微核架构,NPU大核针对大算力场景实现卓越性能与能效,业界首发NPU微核赋能超低功耗应用。CPU方面,麒麟990采用2个大核+2个中核+4个小核的三档能效架构,最高主频可达2.86GHz。GPU搭载16核Mali-G76,全新系统级Smart Cache实现智能分流,有效节省带宽,降低功耗。游戏方面,麒麟990 5G升级Kirin Gaming+ 2.0,实现硬件基础与解决方案的高效协作。拍照方面,麒麟990 5G采用全新ISP 5.0,首次在手机芯片上实现BM3D(Block-Matching and 3D filtering)单反级硬件降噪技术,暗光场景拍照更加明亮清晰;全球首发双域联合视频降噪技术,视频噪声处理更精准,视频拍摄无惧暗光场景;基于AI分割的实时视频后处理渲染技术,视频画面逐帧调节色彩,让手机视频呈现电影质感。HiAI开放架构2.0再度升级,框架和算子兼容性达到业界最高水平,算子数高达300+,支持业界所有主流框架模型对接,为开发者提供更强大完备的工具链,赋能AI应用开发。

麒麟990系列芯片将在华为Mate30系列首发搭载。该款产品将于9月19日在德国慕尼黑全球发布。

下面是一图看懂麒麟990系列芯片:

华为Mate30系列将首发搭载麒麟990处理器,于9月19日在慕尼黑发布。

一声惊雷,中国科技圈传来重磅消息!华为再次完成了一个历史性壮举!

9月18日,从代表着中国现代化之城的上海,传来了一个特大喜讯!在第四届华为全联接大会上,华为重磅发布了全球最快AI训练集群——Atlas 900 !

你没有看错,继手机芯片、鸿蒙系统之后,华为再次杀向了AI训练集群。

消息一经公布,立刻引起了全世界媒体的关注!全国乃至全世界的权威科技媒体,都无一例外的把这一消息,置顶头版头条!

或许,你们还不知道这个消息对于中国意味着什么?有多么重要!

先来看看这到底是怎样的一款AI训练集群?

为何华为Atlas 900 一经公布就能引起整个科技界的高度关注,因为这款AI训练集群无论是在性能上,还是工艺上,达到了一个颠覆性的高度!

什么叫中国技术,什么叫中国制造,什么叫中国创新?请看看华为的全新一代AI处理器吧!

五大项创新突破,炸得科技圈彻夜无眠!

1、采用全球最强AI芯片;

华为今天推出的 Atlas 900 采用的是华为 昇腾910芯片。

是的,你没有看错,就是华为上个月刚刚推出的当前全球算力最强、训练速度最快的AI芯片——昇腾910。其算力是国际顶尖AI芯片的2倍,相当50个当前最新最强的CPU;其训练速度,也比当前最新最强的芯片提升了50%-100%。远超美国谷歌(1232.410,+0.27%)及英伟达等世界科技巨头。而这样的芯片,Atlas 900有1024块,可以说是目前最强的 AI 计算机集群!

2、世界顶级强劲算力;

Atlas 900成为了目前全球计算机的巅峰,其总算力达到 256P~1024P FLOPS @FP16,相当于 50 万台 PC 的计算能力。

3、业界最快;

在衡量AI计算能力的金标准ResNet-50图片分类模型下,Atlas 900只用59.8s,就完成整个训练,超出第二名10秒钟。这就好比顶尖的短跑选手进行比赛,10秒的差距,就意味着第一名已经到达终点、并喝了瓶水,而第二名才刚到终点。

4、最佳集群网络;

为了充分发挥 AI 芯片的能力,Atlas 900 AI 训练集群采用「HCCS、 PCIe 4.0、100G 以太」三类高速互联方式,实现了百 TB 级的全互联无阻塞专属参数同步网络,梯度同步时延可缩短 10~70%。

5、极致散热系统;

如此颠覆的算力,对系统的散热效率有着极大的考验,为此,Atlas 900 AI训练集群打造出了业界最顶尖的散热系统。Atlas 900 AI训练集群采用全液冷方案,支撑>95%液冷占比。单机柜支持高达50kW超高散热功耗,实现PUE<1.1的极致数据中心能源效率。另外,在空间节省方面,与8kw风冷机柜相比,节省机房空间79%。

一连串的炸弹,炸得科技圈彻底沸腾。更让人激动的是,Atlas 900 从基础的科研、到核心部件,乃至整个技术的创新,都是中国人自己自主完成的!更重要的是:华为还宣布,已经和上海天文台以及国际组织SKA(平方公里阵列射电望远镜)合作。这也说明Atlas 900已经正式商用。当前条件下,天文学家要从这20万颗星星中,找出某种特征的星体,相当困难,一个天文学家需要耗费169天的工作量,才能完成这项工作。现在用上Atlas 900,只用10秒,就从20万颗星星中检索出了相应特征的星体。

千万不要说,“Atlas 900的发布与我无关,因为计算跟我没有关系。”这样的蠢话。因为早上,你打开手机App,查看天气预报,和计算有关;中午,你打开支付宝人脸支付,买了份宫保鸡丁,也和计算有关。不仅仅是生活方面,在其他方面,比如为什么这些年中国在科技领域能追美国、追西方追的这么快,超级计算机功不可没。计算,无处不在!

最近几年,无论是人工智能还是生物科学,高能物理;凡是这个世界最顶尖的科研领域,超级计算机都没有缺席。另外,接下来的人工智能、大数据等前沿技术,都离不开超级计算机。

可以这样说:超级计算机速度有多快,创造便有多快!超算的强大作用,让世界发达国家都极大重视。中国、美国、日本、欧洲都在追求更快的超级计算机。基本上全世界的最顶级高科技公司,都在进行白热化地攻关,争夺,抢夺!!!包括老硬件巨人英特尔(51.740,-0.40%),IBM(142.220,+0.01%)和英伟达,也包括新贵谷歌、微软等互联网巨头,全部都在日以继夜地研究。然而,今天,估计全世界都没想到,中国,那个不起眼的中国!竟然后来居上,不但没有在未来的人工智能大战中掉队,反而率先研发出来全球算力最快的人工智能处理器的训练集群。

所以,你现在知道Atlas 900的发布有多重要了吗?

进化,迭代,改写…..

这就是任正非说的:“进攻是最好的防御”:进攻自己,颠覆自己、逼自己改进,从而产生更大优势。

从1952年开始,国家就成立电子计算机科研小组,由数学研究所所长华罗庚负责。1956年,国家制定了发展我国科学的12年远景规划,更把开创我国的计算技术事业等项目列为四大紧急措施之一!到如今,整整67年。一次次的超越,一次次的逆袭,正是背后科技人员十年如一日的坚持成就了此刻的辉煌!24455个日夜,科研者们绝不放弃,当初还是青壮年,现已步入中老年,黑发变白发,岁月浸染铸就芳华!“天河一号”、“天河二号”、“神威·太湖之光”到今天的华为“Atlas 900”。一个个代表着民族精神,充满中国力量的强大科技核武,一个接一个的出现在世界的舞台中心。

“两岸猿声啼不住,轻舟已过万重山”!

这一刻,我们终于等到了!

中国,加油!中国科技,加油!

2019年9月11日

命由我作,福自己求

《了凡四训》给了我们最好的启示:《了凡四训》是明朝了凡(袁黄)先生为教训子孙后代而写的一部家训,是了凡先生终极一生从“被命数所困”到“努力改变命运”的真实经历,深刻阐释了“认识命运的真相,明辨善恶的标准,改过迁善的方法,行善积德谦卑低调”的种种效验。了凡先生的“立命、改过、积善、谦德”四训,也是我们改变命运的四个阶段,《了凡四训》告诉了我们:命运不是天生注定,命运就掌握在我们自己的手中

决定一个人富贵贫贱的关键因素,并不是风水、不是星座、不是命数,而是一个人的心。我们要学会见心,心就是一个人的命,就是人的一生。

见事见人,见人见心,见心见命,见命见一生!

纵观《了凡四训》全文,袁了凡为后人留下了快速改命的四大法宝:

一、忏悔,方能趋吉避凶

如果以前做了很多错事,是不是过去就没有了,不会的,所有的事情都在我们的潜意识里,永远不可能抹去,只能去忏悔,就是自己在心灵上清洗,如果不清洗,堆积的越多生命越痛苦。袁了凡在《了凡四训》中言:

1

一息尚存,弥天之恶,犹可悔改;古人有一生作恶,临死悔悟,发一善念,遂得善终者。谓一念猛厉,足以涤百年之恶也。譬如千年幽谷,一灯才照,则千年之暗俱除;故过不论久近,惟以改为贵。但尘世无常,肉身易殒,一息不属,欲改无由矣。明则千百年担负恶名,虽孝子慈孙,不能洗涤;幽则千百劫沉沦狱报,虽圣贤佛菩萨,不能援引。

只要我们留有一口气,还活着,滔天的罪恶还是可以忏悔改过的。从前有人一生作恶,到了临死的时候,方才悔悟,发了一念善心,就得到安详地善终。这是一念猛厉,足以洗涤百年之恶。譬如千年黑暗的幽谷里,拿灯来一照。那千年的黑暗,立刻就消除了。所以过错不论久近,只是以改为贵。但是世间的一切事物,都是无常的,我们这个身体是容易死亡的,等到一口气不来,再要想改过,就无从悔改了,将永远沉沦在恶道里了。

2

若不反躬内省,而徒向外驰求,则求之有道,而得之有命矣,内外双失,故无益。

如果不反省自己,只是一心向外驰求,那么也只能是求索有方法,得到全凭命运,道德与富贵都会失去,所以没有一定益处。

富贵要从心而觅,这就需要反省。能够反省,这是你改命的第一步。不去反省自己,认识不到自己的错误,那命运就无从改起。曾国藩为什么要每日三省?就是怕自己有过错。所以,反省对于每一个人来说,都是一大功德,它不单单是改命的开始。

世界上有两种值得称赞的人,一种是不犯过失的人,但这种人几乎没有,谁能说一辈子不犯错误呢?还有一种,就是有了过错能立刻改掉的人,能够做到这一步,就是人中丈夫。

3

务要日日知非,日日改过;一日不知非,即一日安于自是;一日无过可改,即一日无步可进。天下聪明俊秀不少,所以德不加修、业不加广者,只为因循二字,耽阁一生。

一定要时时知道自己的不对,天天能改正过错;如果一天不知道不对,那就一天安于自是的境地,一天没有改正自己的过错,那就一天没有进步。世间聪明杰出的人不少,之所以品德没有树立,功业没有广大,就是被”因循”两个字耽误了一生啊。

4

善改过者,未禁其事,先明其理。

犯了错不重要,重要的是要明白错在哪里,这样才能保证不会犯同样的错误。

陶渊明《归去来兮辞》中有言:”悟已往之不谏,知来者之可追。实迷途其未远,觉今是而昨非。”我们犯错误,就像走在迷途上一样。知错不改,则在迷途上越走越远;知错能改,猛然醒悟,一切歧路都变成了归家的路。

改过,从心开始。《了凡四训》及后说:”何谓从心而改?过有千端,唯心所造;吾心不动,过安从生?”

二、宽恕,是人生最大的福报

宽恕看起来是对别人的大度,细究起来,真正的宽恕其实利人利己的。宽恕别人,就是善待自己。宽恕,是原谅别人的错,不要把别人的错放在自己心中,让自己和别人都活的轻松自在。

1

人有不及,情所宜矜;悖理相干,于我何与?本无可怒者。又思天下无自是之豪杰,亦无尤人之学问;有不得,皆己之德未修,感未至也。

人们有不到之处,在情理上是应该加以宽怨的。我们不能自以为是而鄙视了所不及的地方,天下没有自以为是的豪杰,也没有怨恨别人的学问,凡是我所行不通的,都是自己的德行没有修,不能感到他人,这是我自己要加以反省的。

2

务要积德,务要包荒,务要和爱,务要惜精神。从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生;此义理再生之身。

一定要积德,一定要宽恕人家原谅人家,一定要和爱,一定要爱惜精神,从前种种,譬如昨日死,以后种种,譬如今日生。这是义理再生之身啊。

世事茫茫,人生匆匆,他人的缺点没有计较的必要,抓紧时间完善自身才是正道。

宽恕他人,体现了自己的仁厚;白璧微瑕,人无完人。人生怀揣一颗宽容的心利己利人。水至清则无鱼,人至察则无徒。明白这个道理,你那颗宽恕的心,会给你带来更大的福报。

三、感恩,方能减少烦恼

一个人心中有多少恩,就有多少福;一个人心中有多少怨,就会有多少苦。

闻谤而怒,虽巧心力辩,如春蚕作茧,自取缠绵。

如果听到别人毁谤我就大发雷霆,那就如同春蚕吐丝成茧一样,自己把自己束缚了。

对于生气,网络上给出的解释是:拿着别人的错误惩罚自己。为什么要拿着别人的错误惩罚自己?都是因为迁怒他人。中国有无数的圣贤经典,但从没有哪一本是教人批评别人的,因为在中国的文化体系里面没有自以为是和怨天尤人的学问。遇到不顺利的事情,反求自身,这是中国的传统教育,是古人的做法。

对于一个反求自身的人来说,外界的毁谤虽然很多,谣言满天飞,但都变成了他历练自己的磨刀石,是成就他的东西,他不但不会生气,不会抱怨,反而会生出感恩心,因为正是这种毁谤为他提供了历事练心的地方,他又怎么会生气呢?

1

惠不在大,赴人之急可也。

锦上添花易,雪中送炭难。施人恩惠,救人危急最好。

处事先做人,做人贵在心。永远要记得帮助过自己的人,保持一颗感恩的心,对得起自己,也对得起别人,你的路会越走越宽。

四、祈祷,是为了改变我们自己

祈祷最美好的东西,对着老天、圣贤、祖宗父母等,祈祷所有亲人平安、喜悦、吉祥!

当知有福没福,都是由心造的。有智慧的人,晓得这都是自作自受;糊涂的人,就都推到命运头上去了。

1

命由我作,福自己求。诗书所称,的为明训。求富贵得富贵,求男女得男女,求长寿得长寿。

命由我自己造,福由我自己求;我造恶就自然折福;我修善,就自然得福。从前各种诗书中所说,实在是的的确确,明明白白的好教训。一个人要求富贵就得富贵,要求儿女就得儿女,要求长寿就得长寿。

2

孟子言:求则得之,是求在我者也。道德仁义可以力求;功名富贵,如何求得?

云谷曰:孟子之言不错,汝自错解耳。汝不见六祖说:一切福田,不离方寸;从心而觅,感无不通。求在我,不独得道德仁义,亦得功名富贵;内外双得,是求有益于得也。若不反躬内省,而徒向外驰求,则求之有道,而得之有命矣,内外双失,故无益。

孟子说:求而能得到,由于所求的在我内心。道德仁义是内心的东西,可以力求;功名富贵,是由命运决定的,我怎么能求得呢?

云谷禅师说:”孟子的话并没有错,只是你理解错了。你不见六祖惠能大师说吗:一切福田,不离方寸(‘不离自性,即是福田’——《六祖坛经·行由品》),从内心觅求,与外在感无不通。

从内心寻求,不单能求得道德仁义,也能求得功名富贵,那就是内外双得,求对于得到是有帮助;如果不能返回自身省察内心,而一味地向外驰求,那就如孟子说的:‘求之有道,得之有命’,内外双失,寻对于得到就没有意义”。

世人只知穴在山,不知穴在心田间;

好山好穴世间有,不是其人寻不见。

我看富贵人家坟,往往葬时皆贫贱;

待到富贵力可求,人事尽时天理变。

还是那句话,决定一个人富贵贫贱的主要因素,不是风水、不是星座、不是命数,而是一个人的”心田”,即你的思想、你的品德、你的行为。生命是一段程序,你怎么编写,它就怎么运行。

信什么,行什么,便是什么。干什么,是什么,便成什么。

跟对人很重要

沙子是废物,水泥也是废物,但他们混在一起是混凝土,就是精品;大米是精品,汽油也是精品,但他们混在一起就是废物。是精品还是废物不重要,跟谁混,很重要。先有伯乐,才有千里马。人是可以被教育的,前提是,你的伯乐在哪里?他是谁?他能让你成为谁?贵人是教育你建立正确思维、正确价值观、正确人生理念的人,贵人是给你理顺思路的人,是给你明确方向的人,是修正你的人、是恨铁不成钢又处处说你优点的人,是鼓励和帮助你的人,是恨你到咬牙切齿又不忍心放弃你的人,是把你扶上马送你一程的人,是陪你到胜利为你呐喊欢呼的人。
一个人若想改自己的命运,除了有高人指点,有贵人帮忙,最重要的就是要改变自己,改变心态、改变环境、这样命运也会随之改变,很多事情的结局,往往在一念之间就已决定了。人生很多事情在一开始就已经快定了结局,完全是当时的一念之间的认识所造成的。所以,在遇到决定命运的大事时,不要仓促决定,应该多想想,走好人生中的每一步,尤其是那关键的一两步,还必须不断调自己的计划,事情总在不断的变化之中,要把自己的志向和时代趋势结合起来,不断的适应时代的变化,这样オ能走好每一步,这样才能走好整个人生。只有认识自己,改变自己,才能更命运,有眼界オ有境界,有实力才有魁力,有思路才有出路,有作为才有地位,政从正来,智从知来,财从才来,位从为来。要想获得果实前必须先播种,一分耕耘,オ能有一分收获。我们只有脚踏实地的付出努力,オ能改变命运,オ能过上幸福美满的生活。

2019年9月10日

做人做事,败于十忌,成于十悟。

01

做人做事,败于10忌

 

1、自私、自负、自满是故步自封的“绊脚石”

天下皆知取之为取,而莫知与之为取。——《后汉书》

自私的人整天打的是自己的“小九九”、“小算盘”,一切以自我为中心来考量取舍,有时甚至是斤斤计较、锱铢算计。

自私的人让人厌恶,自私者没有朋友,不懂得为人等于为己、帮人实质帮己的道理。

自满和自负是孪生兄弟,本质上都是一种对自己的盲目认知、错误认知,是轻别人只重自己的思维和心理。

“九牛一毫莫自夸,骄傲自满必翻车。”自负自满是“拦路虎”,是做人的“违禁品”,是一个人裹足不前、止步于成功的开始。

2、虚荣、虚伪、虚假是进步前行的“障碍物”

大丈夫处其厚,不居其薄;处其实,不居其华。——《道德经》第三十八章

虚荣者贪图的是表面上的荣耀,是自尊心的放大和扭曲;爱慕虚荣的人往往希望通过快捷的方式获取自己想要的东西,有时甚至不择手段。

虚荣、虚伪、虚假都是活在不真实的世界里,共同特点是说假话、办假事、戴假面具。

“时穷节乃见”“板荡识诚臣”,假的就是假的,它最经不起时间和危难的考验。虚荣、虚伪、虚假的人或许可以一时走得快,但绝对走不远,它是一个人进步前行的“障碍物”。

 

3、浮躁、急躁、暴躁是功败垂成的“加速器”

有才而性缓,定属大才;有智而气和,斯为大智。——清·金缨

当下社会,最容易犯的毛病是躁,缺乏平和之心、平静之状、平淡之态。现在很多时候,不缺心中添把火,但缺心中洒点水;不缺干劲,但缺韧劲;不缺激情,但缺沉稳。浅水喧哗,深水沉静,欲成大事,得学会沉稳。

事缓则圆,事圆则通。急躁、暴躁缺失的是理性、理智和沉稳,很多事情就因为没有“控制住自己”、“把握好自己”而酿成不可收拾的结果,或前功尽弃。

4、放肆、放纵、放任是身败名裂的“致命伤”

人能克己身无患,事不欺心睡自安。——元·马致远

不顾场合、不管对象、不分情况,想说什么就说什么,想干什么就干什么,人多数时候都是任性而自作自受,人太作迟早要出事。

一个人说话要说三种话——有思考的话、有分寸的话和有选择的话。如果口无遮拦、信口开河,甚至口出狂言,那么说之前你是话的主人,说之后话是你的主人,必将覆水难收。

人生最大的懒惰在于放任。完全由着自己的性子来,任性迟早要付出代价。

 

5、媚俗、世俗、庸俗是自甘堕落的“迷魂汤”

富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈,此之谓大丈夫。——《孟子·滕文公下》

人可以随俗但不可以媚俗,媚俗是一种讨好、取悦、迎合和迁就的行为,是尊严的迷失或放弃,媚俗者缺乏自我思想、自我理智,只知随波逐流。有作为的人是追波逐浪而不是随波逐流,懂得示好但绝不一味讨好。

世俗是残留在人身上的一些不良习气,贪财、势利、见利忘义等,都是世俗的表现。在这样一个世俗社会里,要知世故而不世俗,虽不可能超然脱俗,却不可沾染世俗低俗。

6、不知足、不知耻、不知畏是败走麦城的“通行证”

君子有三畏:畏天命,畏大人,畏圣人之言。——《论语·季氏》

做人要知足,如果不知足就会把利益看得过重,会为每一次的不如意不如愿而焦虑、抓狂、耿耿于怀,甚至无法释怀、失落失衡。从现实看,这种失落往往是人生观价值观蜕变滑落的开始。

人可以无知但不能无耻。无知比贫穷还可怕,但只要加强学习,就会从无知到“有知”,一时无知也并不可怕,怕的是不学习不成长;可怕的是无耻,更可怕的是还不知耻;无耻还不知耻,永远不觉悟,这种人就什么事都干得出来。

人也要懂得害怕、知道敬畏,知晓做人做事的尺度,知道底线在哪里、边界是什么、底线是什么,明白出界意味着出局、越线等于越轨。

 

7、盲目、盲从、盲干是事倍功半的“墓志铭”

智者顺时而谋,愚者逆理而动。——南朝宋·范晔

盲目就是没有方向、看不清目标,盲目的人往往心中没数;盲从就是没有主见、缺少主心骨,盲从的人常常随波逐流、人云亦云;盲干就是做事没有章法、不讲道理,经常使的是蛮劲,走的是“偏锋”,甚至逆潮流而动、违规律而行。

盲目盲从盲干的人干不好事、干不成事,“拍脑袋”是他们的习惯,“拍胸脯”是他们的爱好,“拍屁股”是他们的伎俩。盲目的人必定盲从盲干,最终因为“盲”而“瞎忙”,落个事倍功半甚至一事无成的结局。

8、势利、功利、近利是鼠目寸光的“自画像”

众人重利,廉士重名,贤人尚志,圣人贵精。——《庄子·刻意》

“穷在闹市无人问,富在深山有远亲”,这是势利者的真实写照。对有钱有财、有权有势者百般趋奉、卑躬屈膝,反之则轻视疏离,乃势利者的通病。势利小人,古今中外不乏其人,这种人就象“白眼狼”,可能会得势于一时,但绝不会得势于一世,而且下场往往可悲可怜、可叹可惜。

势利源于功利心太重,做什么事都把个人的利益、好处算计得很清楚,而且奔着好处去。一个把自己的功名利禄看得太重、举得太高、想得太多的人,势必会去追名逐利、急功近利、烂用职权,变得世俗世故,甚至会不择手段、不顾廉耻,没有底线、没有节操。

势利功利近利皆因一个“利”,“利”可以有、可以讲,但切不可大讲特讲、唯利是图。《围炉夜话》中说“人品之不高,总为一利字看不破”,重利品不高。过于重利,将鼠目寸光、为利所困。

 

9、松懈、松垮、松劲是我行我素的“麻醉剂”

坚实在于锻炼,锻炼在于自觉。——毛泽东

松懈的多半是思想和心理、精神和情绪,表现出注意力不集中、意志力不坚定。思想上松一寸,行动上就会散一尺。当一个人思想松懈之后,就会作风松散、行为松垮、做事松劲。

自由散漫惯了是很可怕的,它会让人变得无所谓和不以为然,变得我行我素、随心所欲,头脑中缺一根弦、身子上缺一股劲。人是需要一种精神和一股气的,就是说人要有精气神,“逆水行舟不进则退”,一丝松懈和退却则会一泻千里。

10、圆滑、油滑、狡猾是待人接物的“假面具”

清心为治本,直道是身谋。——包拯《明刻本附录》

说人不关痛痒、论事不知所云、道物不置可否,此乃装佯作秀、活稀泥,圆滑、油滑、狡猾的现实写照。这种人在社会上被称为“烂好人”、“老油条”。

人倘若以圆滑而达自我保护之效且无害他人之果,似乎也在情理之中、无可厚非。然而,不少人视圆滑为中庸,甚至奉圆滑为圭臬,成了左右逢源的骑墙派,而且不以为耻、反以为荣,不以为戒、反以为乐。这就颠倒了是非、混淆了对错、模糊了好坏、弄坏了风气。

圆滑与油滑是孪生兄弟,圆滑的人表现得都油嘴滑舌,特别善于耍嘴皮子,显得油腔滑调、不踏实、不正经,给人轻浮之感,让人反感。狡猾则更进一步,是圆滑油滑的一种极致,它诡计多端不可信,阴险奸诈不可交。

做人切莫圆滑油滑狡猾,自以为聪明却误了卿卿性命,自以为左右逢源却左右不是人,落个聪明反被聪明误。

02

做人做事,成于10悟

 

1、能力、动力、定力是站稳走好的“支撑点”

知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。——《大学》

能力是干事的基础,决定你“能做什么”;动力是干事的条件,决定你“想做什么”;定力是干事的保证,决定你“敢或不敢做什么”;三者具备则决定你“做成什么”。

当下,最为可贵的是定力,能够挡得住诱惑、耐得住寂寞、守得住清贫、坐得住“冷板凳”,能够任凭风浪起、稳坐钓鱼船。有能力没动力,能力打折扣;有能力有动力而没有定力,一切全白废。这三者好比“三足”可以鼎立,让人站得稳、干得好、走得远。

 

2、能干、能处、能忍是进步前行的“大阶梯”

君子学以聚之,问以辩之,宽以居之,仁以行之。——《周易·乾》

一个人能干是一种素质,能相处善团结是一种境界,而能忍得住一时的委屈、不公和苦痛则是一种修炼。

能干在于不断地学,不断地干,学中干、干中学,逐渐就会干起来。能处在于能否宽容、包容和理解、信任,世界再大大不过包容的心,宽容、包容才能融合、融洽、融入。能忍在于能否看长远、想大局,唯“风物长宜放眼量”,才沉得住气、吃得了亏、受得了罪,“事不三思总有败,人能百忍自无忧”。

能干、能处、能忍好比三个大的阶梯、三道大的门坎,跨过去、迈过去了,便能顺利地往前走。

3、想法、说法、办法是能力高低的“三级跳”

未有知而不行者。知而不行,只是未知。——王阳明

一个人的能力水平,可以说有两次飞跃,一次是把心里的想法变成说法,另一次是把口中的说法变成实际的办法。人人皆有想法,然而要把想法说出来,而且“说清楚、讲明白”,让人“听得进、记得住、用得上”,则大不一样。

能说到人心坎上去,打动人、温暖人、感染人,让人信服、佩服,那叫真本事、真智慧;如果再能够把这些想法、说法变成一个个具体的行动和办法,付之于行、见之于效,那便是大本事、大智慧了。每个人的能力高低,就在于这其中的差别,到底处于哪一级跳上。

 

4、学识、见识、胆识是成大器者的“好法宝”

知者不惑,仁者不忧,勇者不惧。——《论语·子罕》

学识是一个人的知识量;见识是一个人的经历,是一种经验的积累,一种胸襟和眼界。有学识没见识,容易孤芳自赏、刚愎自用,坐井观天乃至夜郎自大。

一个人的所见所闻会改变一生,不知不觉则葬送一生。每个人要么读书,要么旅行,灵魂和身体总得让一个在路上。

胆识就是胆略和气魄,有胆识便是有勇有谋,胆识是学识和见识的体现。什么是有文化?“三识”兼备、“三识”俱佳就是一个真正有文化的人,就具备了创大业、成大器的法宝。

5、知足、知不足、不知足是人生航程的“校正仪”

知足者仙境,不知足者凡境。——明·洪应明

做人做事关键在人生的价值取向,人生知足、做人知不足、做事不知足,这样才会不折腾、不陶醉、不停步,才会真正拿到了人生价值的“金钥匙”。

人生知足,既是一种清醒,更是一种心态;做人知不足,既是一种自律,更是一种自觉;做事不知足,既是一种责任,更是一种精神。知足者乐,知不足者勇,不知足者进。处理好了三者的关系,就走出了自我的小天地,走进了人生的大天地,就会找到准确的人生定位。

 

6、眼力、魄力、毅力是实现梦想的“硬翅膀”

精于义者,眼界大心地平;徇于利者,眼界小心地险。——清·胡达源

一个人能不能独具慧眼,能不能入木三分,能不能见微知著,就看眼力是否犀利、敏锐和独到。当谬误与真理千缠百结,诡谲与事实纵横交错,现象与本质扑朔迷离时,眼力能使自己心明眼亮,不迷惑、不茫然、不平庸,能够鹤立鸡群、高人一筹。

有了眼力,还得有果敢的魄力和坚韧的毅力去努力。有了魄力就能牢牢捉住稍纵即逝的机遇,抢占制高点;有了毅力就能坚持坚持再坚持,就能走出人生的沼泽地,锲而不舍地一直向前走。

7、平和、平静、平淡是快乐幸福的“主打歌”

世间最平和的快乐就是静观天地与人世,慢慢地品味出它的和谐。——三毛

“宠辱不惊,看庭前花开花落;物我俱忘,任天外云卷云舒。”这是一种境界,更是一种心态和状态,如何让平和、平静、平淡成为一种常态,需要沉淀和修炼。

淡泊以明志,宁静以致远。对人平和、对名平静、对利平淡,始终保持着平和之状、平静之态和平淡之心,始终对身外之物“看得透、想得通、放得下、忘得了”,就会心平气和、幸福快乐。“绚烂至极,终归平淡”,平平淡淡最是真。

 

8、自醒、自警、自省是健康平安的“预警器”

心如水之源,源清则流清,心正则事正。——《读书录》

自醒、自警、自省是一种自我敲打,是经常把自己放在“显微镜”和“放大器”下去审视、体检,这样才能始终保持慎独、慎初、慎微,常怀敬畏、不敢懈怠。

“三自”是一种自我拷问,只有经常反省、检讨自己,才会不断校正自己、修正自己,才会不走偏、不走歪、不走邪,始终走在正道上。

9、自信、自立、自强是乘风破浪的“定神针”

知人者智,自知者明。胜人者有力,自胜者强。知足者富,强行者有志。——《道德经》第三十三章

人,贵在自信。自信的人总是能够举重若轻、收放自如。人生只要扬起自信的风帆,就能乘风破浪,一往无前。自信是建立在一种正确的自我认知基础上的,是实力、底气和良好心态的一种外在表现。

自信的人往往表现得自立、自主、自强,遇事敢作主、愿作主、能作主,不等、靠、要;遇挫折和困难自强不息、不气馁不屈服,可以被打败但不会被打倒;遇干扰和杂音,能不为所惑、不为所诱、不为所动,内心坚强而笃定。自信自主自强,就是一种定力,是人生道路上的“定海神针”。

 

10、知恩、感恩、报恩是为人处世的“基本色”

滴水之恩,当涌泉相报。——《增广贤文》

知恩图报是传统文化的基本要义,是做人做事最起码的本色;丢掉了这一点,就失去了做人做事的基础和条件。人生在世,总会碰到一些有恩于自己的人,特别是一些在自己成长进步中、危难关键时帮助过自己的人,不可、不该更不能忘却。

知恩得感恩,感恩不是停留在嘴巴上,而是要体现在行动上,关键看在他人特别是有恩于自己的人需要帮助时,能否助人一臂、帮人一把。

 

2019年9月5日

人最愚蠢的行为,莫过于总是企图用身体上的勤快来弥补思想上的懒惰。爱因斯坦说过这么一段话:“如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题,我会花55分钟来弄清楚这道题到底是在问什么。一旦清楚了它到底在问什么?剩下的5分钟足够回答这个问题。”
这就叫磨刀不误砍柴工。如果没有思考的配合,所有的努力都只能是重复劳动,你的生活不会有丝毫进步。唐伯虎有首诗,里面有这么一句:半醉半醒日复日,花落花开年复年。用这句话形容他们的生活,再贴切不过了!

我们必须记住两个词:

第一个词叫“逼近“。

逼近什么?逼近各种现象的本质。如今这个社会,信息传播高度发达,每个人都像一个信号塔,能随时随地的接收和发射各种信息。然而,越是信息爆炸的时代,思考越是难的事。因为很多人在给我们制造假象和混乱,很多人试图直接给我们答案,很多人在努力把我们变得更愚蠢,这背后藏的全是商业目的。越是在这样一个似乎什么都能看见的时代,我们越什么都看不见。的确,在一个信息传播透明的时代,我们都成了睁着眼的“盲人”。这个世界看似越来越公开,越来越透明,但同时也在生成各种无形的区隔,不同区隔的人看到的世界是不一样的,很多人都在坐井观天,很多人就像盲人摸象。人的敏锐度会变得越来越迟钝。浮躁与混沌是这个社会的基本特征。

人的大脑遵循用进废退的原则。一个人只有形成独立思考能力,建立自己的思想体系,才能不被社会迷惑。

从现在开始,每看到一个信息,你必须有下面四个思考维度:

1. 这个事情本身是“表象”还是“真相”? (看过去)

2 .这件事的出现是“偶然”还是“必然”? (看现在)

3 .它是否隐藏了某个真实的逻辑? (看本质)

4 .它的出现昭示了什么样的倾向? (看未来)

这就叫认知坐标体系,它由以上四个象限(维度)组成。记住这四个维度,在一次反复追问后,你就会形成一种善于逼近本质的能力。

第二个词叫“精进”。

什么叫精进?它是大乘佛法的六度之ー,你每次必须比上ー次进步一点点记住,慢就是快。来看下这三个对比365如果你原地踏步,一年后你还是那个1,千万不要忽视每天进步一点点的力量,也不要试图一口吃成胖子,真正的进步是滴水穿石般的累积,这就叫“精进”!

大家再记住一句话:正确做事(态度),不如做正确的事(方向)。只要坚持做正确的事,再依靠时间的辅助,就一定能产生奇迹。还记得爱因斯坦的三个小板凳的故事吗?小板凳做的难看不可怕,只要第二次比第一次做的好,第三次比第二次做的好,就值得表扬。
精进,也可以理解成复利思维。方向决定了做正确的事、态度决定了正确做事、方法决定了把事做正确,人生的成长历程就是精进极致!

巴菲特说:“人生就像滚雪球,关键是要找到足够湿的雪,和足够长的坡。”人要做到财富增长不难,但能持续数十年地坚持,这个世界只有巴菲特能做到。

大多数人总想着一夜暴富,追求过高的回报率,真正的牛人却追求叠加和迭代,一步一步往前走,步步为营。量变一定能引起质变。就更不用说还有更多人早已陷入重复劳动的轮回里,每天浑浑噩噩,消磨自己的斗志。人生如逆水行舟,不进则退,精进,一定以结果为导向,无论你用什么办法,每次必须比上一次有进步!

为什么对于大公司来说:稳定压倒一切。其实真正成熟的公司,最重要的不再是创新,而是平衡,只有走的稳,才能走得远。只有初创型的小公司,才迫切的需要创新和不断改进,需要自我革命和颠覆。人生也一样,越往高处走,越需要稳。稳中有进,就是最好的状态。但是请记住:稳字在先!

这成功的两大法宝,一是逼近,二是精进,务必记住!
人生的改变,不是从改变思维开始,而是从改变习惯开始!

这两大法宝,不是两种思维,而是两种习惯。它们需要经过长期的自我暗示和训练养成,但这两个习惯一旦养成,生活就不会觉得辛苦,反能成为乐趣。从现在开始,千万不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰了!“活着”和“生活”的区别在于:活着,是只活了一天,然后重复了几万次;生活,是把每一天都活出不一样,每一天都活出精彩。如果人只是为了活着,我们谈的一切都亳无意义,也没有任何价值,这就叫“觉悟”。

2019年9月5日

阳气足百病不生,可现代人阴盛阳衰,80%阳气不足。阳气就像是人体的士兵,抵制一切外邪侵犯,保卫人体安全,阳气足百病不生,则健康长寿。

我们周围不少朋友患有脂肪肝、高血脂、高血压,三天两头往医院跑,常年被这些慢困扰,他们的脉象,都沉细无力,有时会有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状,在中医看来,这就是典型的阳虚症状。古中医把阳气比作天空与太阳的关系,如果天空没有太阳,那么大地就是黑暗不明,万物也不能生长。所以天地的运行,必须要有太阳。而人身的阳气,要调和才能现固它的防护功能,不然就会招致病邪的侵人体血液、津液在体内的运行循环,都需要
阳气为之敷布运行,而血液、津液需要通过阳气的汽化作用,才能营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动,如此才能生生
不息。

人体正常的体液都需要阳气来养护推动,体液占人体70%,阳气不足,最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人
体肌肤和运行五脏六腑必不可少的,过多或过少都会引起人体的病态反应。少了就是火,多了就是痰湿。现代人大部分的慢性病或疑难病症都是由阳气不足引起的,体内阴液失调造成的。

有的朋友会想,现在生活条件这么好,怎么好端端的阳气就跑掉了呢?其实,生活中到处都有伤害我们阳气的因素,只是被我们忽略罢了。那么什么消耗我们的阳气最多呢?是精神,是整天胡思乱想。

从道医角度讲,人体阳气五种外在表现的神、魂、魄、意、志,与人体器官有着紧密的联系。神属心,魂属肝,魄属肺,意属脾,志属肾,精神上的不调和,也会引发脏器的病变。这种无形的阳气,随时左右着人体的健康,这也是养生最大的秘密。就我们的形体来说,除去先天带来的疾病,24岁以前发的病,一般都没有大问题,因为人24岁之前先天的元阳之气很足,人体神经、肌肉、骨骼都处于最佳状态。24岁以后,人们身上的压力会逐步增多,耗费精神过度,也就是耗费阳气过度,身现出阴盛阳虚的状态。所以24岁以后的人生病,更应该从精神、情志层面去找病因,大部分疾病是精神、情志受到损害造成的。

“阳气不足,阴邪内生”是生癌之本

 

1

“天人相应”—癌症阳虚,与自然现象相通

自然界中有些物质,若置于没有阳光照射、阴暗潮湿的地方,天长日久,局部会发生霉变、长出菌块和锈斑,并逐渐扩展,最后腐朽成灰失去应有的性能和作用。这种霉变、菌块、锈斑、逐渐扩展、腐朽成灰的现象,与某些癌症的形态学及发展规律有相似之处。

在临床工作中对一些住院治疗的癌症病人(部分死亡)进行了详细的病史询问和临床观察。了解到大部分癌症病人在确诊前一年以上,都有程度不同的怕冷、畏寒、易感冒、乏力、睡眠差、食欲减退等抵抗力下降的表现。

其中,肝癌、胃癌病人还伴有消化不良、完谷不化或五更泄等。血癌、淋巴癌、肾癌等病人还伴有夜尿增多。更有一例左胫骨骨癌病人,进入夜晚时其患肢感冷痛刺骨、需得热则痛减,时间长达2年;此期间反复检查治疗,均不得确诊也未见缓解,2年后再次检查才被发现确诊。

这些自觉症状均为阳气不足的证候特征。

2

“阳气不足,阴邪内生”是生癌之本

古今医家都探索过癌症的发生机理,但还没有取得一致观点。笔者从中医学认为“肺痨”是由于“肺阴亏虚、感受痨虫”得到启发,认为癌症的发生机理主要是“阳气不足、阴邪内生”。

机体阳气先虚,阳不制其阴,则阴邪内生,日久成毒,毒邪渐致恶变而成癌。且癌毒为阴邪,聚集某脏腑或壅滞于某经络(体表),或流注于骨髓、血液之中,当人体“正气不足”时,便易患生癌症。

 

3

人体的阳气为什么会出现不足

阳为生之本,先天易耗损

阳气,与阴气相对,就功能与形态而言,指功能;就脏腑机能而言,指六腑之气;就体征表现而言,常形容容光焕发、面色红润、体态健硕、体力充沛、声音洪亮、目光有神等。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力,同时也是决定人体生殖、生长、发育、衰老乃至死亡的重要基础。其来源主要分为先天性和后天性,前者来自于父母,后者则通过胃腐脾化吸收食物中的精微转化而来。比如很多身体不健康的孩子,一看他们的母亲,就明白为何孩子不健康了,母亲是满脸蜡黄,瘦弱不堪,这是自己没有调理好身体,将体质给了孩子。

不良生活作祟,外寒内伤

天天吃冰冷的食物,导致脾阳不足,最终牵连肾阳不足。过度使用寒凉之药,比如西药里面的抗生素,比如中药里面的清热解毒的苦寒之药等等。还有是自己平时保养不当。比如,大冬天下雪,穿一条超短裙,丝袜,结果阳气受伤,导致阳虚。还有就是消耗过度,比如,夜夜笙歌,夜生活丰富,纵欲过度,这样的人,开始多是阴虚,然后阴虚累及阳虚,最终会导致肾阳不足。

正气不足,自然阳微易衰老

一般人的正常机体运转、情绪波动、工作、适应气温变化及修复身体创伤等各项活动都需要消耗阳气。随着人体的自然衰老,人们会出现正气不足的情况,其中有些老人,就会出现阳气不足的表现。

总之,中医认为,先天不足,禀赋虚弱;房室不节,肾气亏损;劳倦过度,耗损正气,形气受伤;七情过极,损伤脏腑,久而不复。饮食不节,损伤脾胃,不能化生精微,气血亏虚,内不能和调于五脏,外不能洒陈于六腑,渐至表里俱虚;起居失常,劳逸失度,损神伤形,耗气伤血。外感六淫,迁延失治,表邪入里,损伤脏腑,久则正气耗伤,久而不复;大病之后,失于调养。总不外先天与后天两方面因素。

 

4

阳气在生命活动中至关重要

阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰;故天运当以日光明,是故阳因而上卫外者也——《黄帝内经·素问·生气通天论》。

《黄帝内经·素问》里说:”阳者卫外而为固也”,就是指人体有抵御外邪的能力,这种能力就是阳气。在中医里又叫” 卫阳”、”卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。

阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。任何人,只要阳气旺盛,就可以百病不侵。人体血液、津液在体内的运行循环,都需要阳气为之敷布运行,而血液、津液需要通过阳气的汽化作用,才能营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动,如此才能生生不息。人体正常的体液都需要阳气来养护推动,体液占人体70%,阳气不足,最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人体肌肤和运行五 脏六腑必不可少的,过多或过少都会引起人体的病态反应。人之生长壮老,皆由阳气为之主。精血津液之生成,皆由阳气为之化。”阳强则寿,阳衰则夭”,所以阳气决定长生。

古人把阳气比作天空与太阳的关系,如果天空没有太阳,那么大地就是黑暗不明的,万物也不能生长。所以天地的运行,必须要有太阳。而人身的阳气,要调和才能巩固它的防护功能,不然就会招致病邪的侵入。

5

阳气不足有哪些表现

阳气不达四末——手脚不温

冬季感到寒凉是正常的,如经过增加衣服后,仍然感到手足不温、寒凉如冰,就要多加注意了。中医认为,天人合一。也就是说天气、气候等外界环境与人是一个整体,外界气候的变化必然对人产生一定的影响。寒主凝滞,寒气成为天气的主导后,人体内的经脉也会随之而收引,气血运行也会随之而减慢。人体手足的运动、筋脉的伸展,主要靠气血来滋养,气血运行减慢,必然导致手脚的气血不足,使人们感到手足不温而凉。除了气候的因素外,人体的正气不足,尤其是阳气的不足也是一个重要的原因。

人体的正气不足,尤其是阳气的不足。中医认为:阳虚则寒。阳气主温主外,阳气不足,人们就会感到形寒肢冷,尤其是手足,中医称之为“四末”,是肢体的末端,气血运行到手足需要阳邻勺推动,阳气不足,推动力弱,手足气血不足,故见寒凉而不温。

阳气不足之人,首先会怕冷,别人穿短袖,他却穿长袖的衣服。手脚冰凉,这种冰凉,无论夏天冬天,手脚冰凉,和血虚的夏天热,冬天冷是不一样的。

阳衰则气虚,五脏各有病像

阳虚的人,脸色往往是苍白的,或者严重了以后是发黑的,甚至出现两个乌黑的眼圈,像烟熏的一样。如果落到具体脏腑上,除了前面讲的总体的表现之外,五脏各自阳虚,会加上各自的表现,比如:心阳虚的人,会有心胸憋闷疼痛的症状;肝阳虚的人,会出现情绪抑郁低迷的情况;脾阳虚之人,会有食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏等症状;肺阳虚的人,会咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫等症状。肾阳虚的人,会出现腰膝酸软冷痛、小便频数等症状。

女性宫寒腹痛,孕育失常

“宫寒”是中医学上的一个概念,直白地说就是“子宫寒冷”。但是,中医所说的“子宫”与西医所指的子宫不同,它的范围要更大些,包括子宫、卵巢等多种器官。

“子宫寒冷”并不单指某一种症状,而是中医学对患者形形色色临床症状的总结,例如月经周期延后,月经量少且色黑,有血块,甚至月经停闭不行;月经前或经期小腹疼痛,热敷后疼痛可得到缓解;白带清稀量多。严重的还可能造成不孕或妊娠后胎儿发育迟缓等等。

临床上造成“宫寒”的原因很多,它一方面与体质有关,例如那些平日就怕冷,手脚容易发凉的女性,由于体内“阳气”不足,就易出现“宫寒”。

 

6

护阳温阳,养生大道,防病之要

温补阳气当贯穿治疗始终

《素问·生气通天论》曰:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明,是故阳因而上,卫外者也。”说明阳气在人生中何其重要,比作天与日,贯穿始终,主宰命运,有阳则生、无阳则死。

由于阳气不足,阳不制阴,则阴邪内生,日久成毒;或者阳气不足,脏腑功能活动障碍,其温煦、运化、宣发、疏泄、通调等功能失职,大量产生气、血、痰、湿、毒等实邪,并相互蕴结而成癌肿之征;或者阳气不足,阳损及阴,阴竭阳脱而夺人性命。

因此,在治疗疾病时,要自始至终温补阳气,或偏补其阳,或阴阳同补,或扶正(同补阴阳)与祛邪兼顾,这样才能取得较满意的效果。而温补阳气除了内服温热药物、食物和运动生阳热等外,局部温热疗法也是温补阳气的有效方法之一,更是治疗癌症的有效方法之一。

 

阳气不到的地方就是病,别再傻傻地补阳了,阳气只能养,不能补。

《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,所以养护阳气是养生治病之本,当阳气不足时,病症都会找上身来。

著名中医李可认为:“凡阴阳之要,阳密乃固”,当你的阳气处在一个固秘(饱满)的状态下的时候,才能达到阴平阳秘的健康状态。而人体所有器官、吃进去的食物,各种营养成分,这些东西是属于阴。因此阳气只能养,而无法补。与自然界的变化相同,人在春夏两季,耗费的阳气最多,所以在这个时候特别要强调养阳了。

阳气不足,易患6种小病痛

01

手脚冰凉

阳虚则生外寒,阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦,血液循环差。

虚得越厉害 ,手脚的温度就越低,症状严重的人,膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

不过有一种冷需要和阳虚的冷区别开来,就是四肢末端冰凉,手到了胳膊那里就不凉了,脚到脚踝以上就不凉了。

造成这种情况的原因通常不是虚了,而是堵了。往往是由于肝气不顺畅,导致气血壅滞,阳气闭塞于内,不能通达四肢。此时需要行气活血,而不是单纯的养护阳气。

02

怕寒怕冷还怕风

阳气足则机体功能状态就饱满,阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷是长期的,不是暂时的,穿的衣服总比别人多,耐热不耐寒,常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉,但生病很少发高烧,往往是低热,到37度多就很难受了,吃退烧药也不好退。

气虚也会怕冷怕风,不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况,此时补脾胃、补气效果更好。

03

频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话说:“邪风之至,急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候,如风雨般迅速,让人防不胜防。

阳气足的人就算病了,症状看起来很严重,但来得快去得也快;而阳虚的人反而症状轻微,痊愈得慢。

因为疾病症状是阳气与外邪争斗的表现,阳气充足则“战况激烈”;阳气不足虽“战况缓和”,但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复,自然就好得慢。

04

过敏性鼻炎

过敏性鼻炎,西医又叫变应性鼻炎。症状表现为每天早晨起来,接连不断地打喷嚏,少则几个,多则十几个,在接触过敏原后随时打喷嚏。更尴尬的是,不感冒也有大量清水样鼻涕,有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。

从中医的角度说,这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍,主要跟肺、脾、肾的虚损有关,诱因多是空调的过度使用。

05

胃寒、胃痛、腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷,一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子,平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。脾胃是人体后天之本,是五脏的后勤部,如果脾阳不足,运化能力差,脾胃之气不能持续地供养五脏,最后阳气就会越来越虚。

所以大家平时不要贪凉,不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物,也不要随意乱用抗生素,这都会损伤阳气。

06

夜尿多、睡眠不好

有的人晚上没喝多少水,上床睡觉前也上厕所了,但睡到半夜还是要起夜,甚至还要起来好多次,第二天早上起来人昏昏沉沉的,整天没精神。这是肾阳虚的典型表现,身体里的水不能被运化利用,很快就变成废水排出去了,喝点水就跑厕所,小便清长。

“养阳”要先“护阳”

阳气就如同我们身上的“矿产”,“适度开采”才能长盛不衰。因此,养护阳气不仅要做到“开源”,更要重视“节流”。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事,才是最有效的养。 熬夜,总是超过晚上11点才睡觉; 冷饮和凉茶是日常饮品,喜欢吃生冷寒凉食物; 习惯光脚穿鞋,天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋,天冷时露着膝盖穿短裙; 过度节食,营养不良; 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活; 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等; 长期过量运动,或喜欢桑拿,出汗过度; 大汗淋漓后喜欢吹风,甚至洗凉水澡。 驱寒养阳,身暖气强 寒邪侵犯人体,都是从表到里,由浅至深的,所以当有外寒时要及时驱除。

 

驱寒有三个特别简单的办法,谁都能办到:晒太阳+泡脚+生姜红糖水

 

01

晒太阳

晒太阳可以壮人阳气,因此大人小儿都要常晒太阳。寒气重的人会边晒边打喷嚏,还有人晒太阳就流清鼻涕,这都是在排寒。

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

02

泡脚

而泡脚可以促进脚部血液循环,让寒气排出体外。同时,泡脚还能加快体内的新陈代谢速度,有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是泡脚时需要注意,泡脚的水温不宜过高,40-45℃左右为宜;每次泡脚的时间也不宜过长,持续15-20分钟即可。

另外,脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

03

生姜红糖水

“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

【做法】姜洗净切碎(去不去皮皆可),置入锅中,放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开,然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。

 

五脏阳气不足的五款食疗便方

心阳不足

桂枝甘草饮

桂枝 10 克,炙甘草 6 克,银杏 3 枚。将桂枝、甘草、银杏洗净,加水煎煮或用沸水泡后代茶饮。功效振奋心阳,温补阳气。适应证心阳不振,瘀血痹阻。症见“心动悸,脉结代。”胸闷气短,胸部发凉,胸痛,手足寒凉,怕风,唇舌青瘀等症状。

肝阳不足

羊肝粥

羊肝 50 克,粳米 100 克,胡萝卜 50 克。将羊肝去筋膜切碎,与粳米同煮,煮至半熟加胡萝卜丁再煮,至熟加食盐少许为粥。

功效:滋补肝肾,明目。

适应证老人雀盲,慢性肝病,精神差,萎靡不振,容易疲劳,常哈欠,多叹息等肝阳不足症状。

肺阳不足

玉屏风粥

防风10克,白术20克,黄芪40克,粳米60克,白砂糖少许。将桂枝、防风、黄芪洗净,加水煎煮后取汁,与粳米同煮为粥,或加姜、葱调味,再煮三沸即可。功效温补肺气,固表实卫。

适应证肺阳不足可出现卫外不固,气短乏力,常感冒,多自汗,或夜间咳嗽,气喘吁吁等症状,且容易悲观失望。

肾阳不足

鹿茸羊藿酒

鹿茸 30 克,淫羊藿 100 克,红糖 50 克,白酒1000 毫升。将鹿茸、淫羊藿洗净晾干,装入瓶中,再加入白酒和红糖,密封 7 天后,每晚饮用 25~30 毫升。

功效:温补肾阳,补益虚损。

适应证:肾阳不足,阳气衰乏,冬日畏寒,耐夏不耐冬,症见面色发暗,没有精神,性欲不强,性功能低下,或宫寒不孕,小便频数,夜尿多,腰膝酸软,或有腰腿冷凉发麻等症状。

脾阳不足

干姜白术粥

炮干姜 10 克,土炒白术 15 克,粳米 100 克。将干姜、白术去杂质,加水煎煮取汁,再与粳米同煮为粥,或加生姜、香葱调味,再煮三沸即可。

功效:补脾健脾,温中除湿。

适应证:腹部有冷感,喜嗜热食,症见喜温恶寒,食欲不振,消化不良,不敢进食生冷水果,若吃冷食或腹部受凉即泻,伴腹胀肠鸣,且比常人更易肥胖等。

2019年9月4日

中国人被“8小时睡眠论”害惨了,一定要纠正我们的睡眠认知错误:不是睡觉时间长,而是要睡眠质量高。关键是要适应自身的生物钟和自身长期形成的睡觉规律,一般说来,23:00~3:00是深度睡眠的第一黄金时段,4:00~6:30是深度睡眠的第二黄金时段,最好不要轻易改变这两个时段或不在这两个时段睡觉。

长期以来,人们强迫症似的晚睡,都快成社会问题了。明明痛苦、焦虑、自我厌弃,却难以戒除。最滑稽的真相是,因为努力上进而熬夜的人,只是极少数。大多数人的熬夜,和努力无关,不过是放纵和不自律的结果,是逃避内心空虚焦虑的手段。

一个人躺在黑夜里,手机却连接着整个喧哗的世界。只要你不停下来,它永远有新鲜的东西喂养给你,我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。第二天倦怠无神、精力不济的时候,也不是没想过要好好睡觉,可就是很容易屈服于熬夜快感,很难形成一个稳定的睡眠节奏,养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

《睡眠革命》这本书能帮我们从恶性循环里跳出来,人生第一次让我们感觉完全掌控了自己的睡眠。

这本书的作者是来自英国的睡眠专家,从事睡眠科学研究超过30年,他提出的R90睡眠方案,服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。读书真好啊,就算我们工作一辈子,也请不起贝克汉姆的睡眠教练啊,可是我们却可以通过看书得到世界顶级的睡眠建议。

读这本书最大的收获是:

我们关于睡眠的常识,大多是错误的。比如我们笃定的8个小时睡眠论,比如可以通过早点睡、晚点起补觉,通通都是错误的。在这些错误知识的指导下,我们永远无法获得满意的睡眠。那什么才是正确的呢?怎么做才能高效地恢复精力呢?是时候重塑睡眠观,重建睡眠习惯了。



和生物钟对着干

我们永远是输家

如果你对生物钟的存在,心存怀疑,企图违背,一定被狠狠地教训过。多数被狠狠教训过的人过上了日夜颠倒的生活。这些人并没有自由自在,随心所欲,违背生物钟的后果很快就来了:

白天睡得再多,也还是疲惫。精神状态很不好,注意力很难集中,意志力差,脑子转不动,没耐心,食欲不振,情绪很差,脾气不好,而且不喜欢自己,一点也不开心。

无论如何补觉,工作效率都会一落千丈。原来晚上睡和白天睡,即使睡同样的时长,身体的感觉是完全不同的。真的,相信生物钟可以任自己调节,真是最愚不可及、最不自量力的想法。生物钟又叫昼夜节律,它内置在每个人的体内,它要求身体像我们的祖先一样,日出而作,日落而息。它的存在已经被科学研究所证明,原来昼夜节律是写在我们的基因里的,基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。2017年的诺贝尔医学奖就是颁给三位发现生物体中控制昼夜节律分子机制的科学家。生物钟是跟着地球昼夜更替走的,是写在我们的基因里的,这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变,更不会为了配合我们的生活节奏而改变。违背昼夜节律,就像在涨潮的时候捡贝壳,必然受到潮水的严厉惩罚。

遵守昼夜节律是什么意思呢?

就是日出而作,日落而息,该睡的时候睡,该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重,该睡的时候不睡觉,缺失的睡眠再也无法补回来,身体会受到疾病的惩罚。可是在这件事上,我们很难听不进去劝。偶然熬夜猝死的新闻,只会引起我们短暂的恐慌,熬夜是癌症的好朋友,也只是让我们略感忧心。猝死得癌毕竟是少数,熬夜晚睡,更像是不动声色的慢性杀手,一点一点折损我们的健康。而我们都是不见棺材不掉泪的顽固分子,一边承受着熬夜对身体的蚕食,一边心里带着隐隐的罪恶感,前赴后继地熬夜。

牢牢地记住一句话:

和生物钟对抗较劲,输家永远只会是我们。

我们都被“8小时睡眠论”给害了。大多数人笃信“8小时睡眠论”,笃信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。媒体还经常发布睡6小时两眼无神和睡满8小时神采奕奕的对比照片,吓唬我们。所以,睡之前,要是发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑,睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。像我这种的完美主义者,一旦掐指一算,发现睡不够8小时,我还会觉得当晚剩下的睡眠都没意义了,那天晚上已经被我毁了,接着我会选择破罐子破摔。

《睡眠革命》告诉我们:

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑,把我们都给害了。这么说有几个原因。

首先,每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。正如《睡眠革命》所说:这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良。《睡眠革命》的作者,谈到自己的一个客户,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后反而精神百倍,活力四射。其次,评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于每晚睡了几个小时没什么意义。一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;

最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动荡,并且会做梦,这一阶段被认为有利于开发创造力。睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,充分的修复和睡眠,都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段,睡多久也没用。第三,每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排,就像那颗怎么跳也够不着的葡萄,只会让我们越来越沮丧。

《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案,替代8小时刚性睡眠论。这个方案最大的特点是:以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。我们立刻放下了思想包袱,因为并不是非得每个晚上都睡满8个小时,而且一晚上并不会决定一切。

8小时睡眠论不切实际,只会带来睡眠焦虑,那我们到底应该怎么睡呢?请尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案。

那么如何给自己定制R90睡眠方案呢?

第一步,设定固定起床时间

这是R90方案的定海神针,是唯一必须固定不变的设定。

所以选择一个固定的起床时间,应该是一件慎重的事,要务实,不要不切实际。

你需要回顾之前两三个月的生活,把工作和个人生活因素,全部纳入考虑,然后选择必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的,日常生活中没有任何事情需要你起得比这个时间更早。

理想的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,有充分的准备时间,不会慌里慌张。现代社会很多人是晚睡晚起星人,觉得理想的起床时间是睡到日上三竿,其实这是一个巨大的误解。设定固定起床时间的时候要注意,就算是晚睡星人,固定起床时间也不能比日出时间晚太多,起床时间和日出时间隔得越远,就越背离昼夜节律。晚睡星人和早睡星人的生物钟最多差两个小时左右,早睡星人早上五点自然醒,晚睡星人七点醒过来,绝对不会需要睡到上午十点的。

固定的起床时间是定海神针,保证你的作息不会被打乱,所以周末睡懒觉是大忌,睡一次懒觉,就一夜回到解放前了。就算某一天你凌晨三四点才睡,你也要起床进餐,充分醒过来,再回去睡。失去的睡眠是补不回来的,晚点起只会破坏原有的生物钟,让已经建立的一切秩序陷入紊乱

第二步,推算理想入睡时间

根据固定起床时间,推算自己的入睡时间,再加上你入睡所需时间,就是你要上床睡觉的时间。我们已经知道个体所需睡眠时间,存在差异,不是睡得越多越好,也不是睡得越少越好,适合自己才能更高效率地恢复精力。所以我们需要探索自己所需的理想睡眠周期。方法也很简单,当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时,就按5个周期的平均值开始睡。比如你的固定起床时间是7点半,那往前推5个睡眠周期,入睡时间就是午夜12:00,如果你需要半个小时才能入睡,那么你需要提前半个小时,也就是23:30分就上床睡觉。

按这个方案连续睡21天之后,自然而就形成了睡眠习惯。如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来,那你就不需要5个睡眠周期。如果按5个睡眠周期睡不精神,调整成4个睡眠周期之后反而精神百倍,活力四射。相反,如果你按5个睡眠周期睡,还是觉得困倦,也很难在固定睡眠时间醒过来,你就需要再给自己增加一个睡眠周期,每晚睡9个小时。

我们计算出来的入睡时间是理想入睡时间,而不是固定入睡时间。入睡时间不固定,正是R90睡眠方案的弹性之处。但延迟和提前,都不是随意的,而是一周期为单位延迟。比如你平时是午夜12点入睡的,错过这个入睡点,你就要1点半入睡,同时你仍然要在固定的起床时间起床,这样才不会干扰生物钟,让你之后的作息大乱套。同样提前睡,也不是随意提前睡的,没困意不要早早躺在床上等着,且提前睡也以周期为单位。

第三步,睡前睡后的程序不可忽视

这是《睡眠革命》对我们观念最大的改变。以前以为该睡的时候把自己送到床上,该醒的时候把自己从床上弄起来,就算完成任务了。殊不知睡前睡后的程序是好睡眠不可分割的一部分,睡眠质量和睡前睡后所做的事密切相关。

睡前要怎么做呢?

要照顾好身体的功能,睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿,以免消化系统干扰睡眠; 远离电子产品,因为电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目; 要人为地让光线由亮变暗的,刺眼的光会让我们越发清醒,尽量是昏黄的光线; 睡前轻微的运动是助眠的,稍微整理一下房间或者东西是最好的,让一切归于秩序,会让我们内心安宁。

如果你脑子里想法纷纭,建议补一个程序,就是把脑子里的想法都写出来,在一张纸张上随意涂鸦就可以:当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑,把脑袋清空,才好平静地入睡。

起来之后要做什么呢?

沐浴清晨的阳光,补充水分和营养。我们的生物钟会根据一些外部线索来设定,主要是日光,还有进餐时间等因素。日光可以促进我们体内血清素的分泌,它可以帮助我们充分地醒过来。进餐时间我最体会特别深,这一点要感谢我肚子里的宝宝,怀孕之前我好多年都没吃过早餐了,现在为了这个小家伙,我每天都吃早餐,结果到了点,我就饿醒了,胃成了最好的闹钟。那种充分补充水分和营养之后的感觉,实在太惬意了。

第四步,把日间小睡纳入身体修复日程

除了夜间睡眠,我们还要学会解锁日间的时间。中午后1:00~3:00,我们会出现一个倦怠期,如果夜间缺失一个睡眠周期,午后是最佳的弥补时机。就是要坚持睡子午觉。如果时间不够插入一个完整的睡眠周期,30分钟的小睡也能取得不错的修复效果

另一个身心修复的大好机会是傍晚时分,17:00~19:00,如果错过午睡,这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值,小睡30分钟,才可以利用好晚上的时间。但这个时段不适合插入完整睡眠周期,否则会干扰夜间睡眠。我们发现一晚上只需要4个睡眠周期,晚上11点上床,11点半入睡,就会在早上6点半不需要闹钟就自然醒过来。但需要在中午插入一个睡眠周期或半小时小睡一会,才能更好地利用下午和晚上的时间。这样并没有比之前多睡,可是精力却好了许多,身心健康,精神爽起来,心态也完全变了。顺应昼夜节律,该睡的时候觉得困就立马睡,该起的时候清醒就立马起,不慌不忙,真的很舒服。

睡眠=充电+修复

早睡早起,每天确保七、八个小时的高质量睡眠才能调整身体的代谢水平。我们都知道晚睡其实是影响到你的身体的代谢和排毒的能力,这样久而久之身体的内分泌会出现紊乱。而调整身体的新陈代谢的途径不仅仅是调整睡眠那么简单,早睡早起加上按时运动锻炼,其实效果会更好。所以说,经常早睡早起,爱运动的人一定不会太胖,因为他们的身体的代谢的能力会很好。精气神和意志力消耗的能量要靠充足的睡眠来补充,人每一天的情志、意志消耗都是通过睡眠来得到补充的,良好的作息规律,可以让你拥有稳定的精神状态,让意志力处于旺盛的状态,子午觉最养人,除了早睡早起外,在中午的时候补充半小时午觉,也可以让你精力充沛。

【21天自律生活习惯计划】

人过三十,感觉很多事情越来越力不从心,精力、容颜、体力尤为突显。尤其人们常说的那句“35岁以后就开始走下坡路了”,不得不逼自己先从自律生活开始吧,因为自律生活,坚持21天才能形成好的习惯。自律!坚持!成功!

作息目标:调理养生,坚持早睡早起,拒绝困到要死,眼睛都睁不开,还在玩手机。

学习目标:坚持当天学习和工作做到日事日毕。

健身目标:坚持每天半小时的运动,确保达标体重为奋斗目标。

亲子目标:坚持每周陪伴小宝成长辅导,必须完成“生活习惯学习习惯”的训练计划。

阅读目标:坚持每天的自谋体编辑,坚持每天的取证考试阅读时间。

 

【作息计划】

6:30 起床

6:50 洗漱、吃早点

7: 30 上班

7:50-8:00 当天工作计划

8:00-9:00 预备

9:00-12:00 工作中

12:00-13:30 午饭、休息

14:00-18:00 处理当天未完事情

18:30-20:30 户外活动

20:30-23:00 学习与总结

23:00 睡觉

2019年9月3日

自由,不是随心所欲,想做什么做什么,而是你不想做什么就不做什么。要实现人生自由、时间自由、财富自由,就要不断总结和奋斗。生活就似过山车,有低谷也有高潮,同样,每个人的人生有顺境也有逆境,不可能处处是逆境,人生有巅峰也有谷底,不可能处处是谷底。人生不得意,十有八九,心情好就样样好。每天为何不给自己一份好心情?!

倘若我们因为顺境或巅峰而趾高气扬,因为逆境或低谷而垂头丧气,都是浅薄的人生。而面对挫折,如果只是一味地抱怨、生气,那么你注定永远是个弱者。人生的悲苦,与得失纠缠,与是非相伴,与成败共生。快乐的真谛,多不在得时欣喜,而在失后坦然。活在世上,你的心态是什么样,很可能你的人生就会呈现什么样,以后的以后,如果把握好人生这三把钥匙,把握三次机会,你的人生将会从容幸福许多,或许便会因此而改变。

01
第一把钥匙:接受

活在世上,我们人人都明白,这个世界并不存在一帆风顺的人生,更多的是布满荆棘的羊肠小道,但你陷入困境时,你可以失落,你可以抱怨,但你更应学着接受,然后想出解决方法走出困境,而不是怨天尤人。

要知道,生活,不会因你抱怨而改变,人生,更不会因你惆怅而发生改变。

你怨或不怨,生活一样,你愁或不愁,人生依然是不变。相反你抱怨多了,愁的是自己,惆怅多了,烦恼的还是自己。

人的一生,任何的苦难,只要不是以结束生命为解决办法的,那都是上天给我们的考验。

天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤……这些苦难必将成为最珍贵的经验和财富。

人生在世,快乐是一生,忧愁也是一生,何不看开,学着接受,保持乐观向上的人生态度,把苦难当成人生的风景,更加从容淡定地度过余生。

02

第二把钥匙:转弯

常言道:人生许多痛苦的原因在于盲目地较劲。

这个世界上,没有得不到,只有不属于你的。

人活一世,是非本就相随,计较的多了,烦恼的是自己,心是一块田,快乐还是得自已种,心不快时,无妨试着转弯。

人心难看透,并不是你求,就能求到的,世事难完美,并不是你抓,就能抓住的。

很多时候,也不是你足够善良,所有人就会懂得感恩,不是你倾尽所有的付出,所有人都会懂得珍惜。

现实是,总有人践踏你的善良,无视你的付出,辜负你的真心。

一个人,执念太深,折磨的是自己,一个人,计较的太多,折磨的是自己,一个人,想的太多了,心累的是自己,一个人,追逐得多了,疲惫的是自己……

人生路上,无防试着转弯,看淡得失,善待自己,不为难他人,也放过自己,得不到的回应,就学会转身,不属于自己的情,洒脱地放,拥有时珍惜,失去后不说遗憾。

倘若执念太深,过多的在乎,人生的乐趣就会减半,不如看淡一切,换来生命的释然。

人活一世,本就不易,何必执念太深,折磨自己呢,该转弯时一定要懂得转弯,心累了,就好好放空自己,身累了,就好好休息,转变心态,换一种活法,得不到,就不要,想不开,就不想。

有些事,你越是放在心里,越是难过,有些人,你越是百般纠缠,伤你越深。

人活在世上,一条路走不通,就选择另一条。人生难免会遇到阻碍,与其自怨自艾,不如寻找出路,生活难免会遭遇不顺,与其耿耿于怀,不如看开看淡。

遇事别钻牛角尖,该转弯时别执迷,该遗忘时别纠缠。事不如人意,就选择笑对,天不遂人愿,就选择看淡,做一个真正对生活、对自己负责的人,珍惜眼前的生活,把握拥有的幸福!

03

第三把钥匙:放下

世事难料,人心复杂,很多事,不是你想,就能做到的,很多东西,不是你想要,就能得到的。

很多人,不是你想留,就可以留得住的。不要把什么都看得那么重。

人生最怕什么都想计较,却又什么都抓不牢。失去的风景,茶凉了,就别再续了,再续,也不是原来的味道了。

人走了,就别再留了,再留下,也不是原来的感觉了。情没了,就别回味了,再回味,也不是原来的心情了。

慢慢的都会远,渐渐的都会淡,拥有时,好好珍惜,离开了,默默祝福。

人生的旅途,没有人是应该要陪你走到最后的,何必太执着,该来的自然来,会走的留不住,放下执念,随缘是最好的生活。

再好的东西,你抓得太紧,终会累的,曾经的拥有,要记得感恩,错过的美丽,要懂得放手,精神的高压,要学会承受。

直白的生活,要倾心去爱,拥有的幸福,要学会珍惜,当你领略了失去之善,避开了钟情之苦,幸福才会到来。

生命,就是一个苦乐相间的过程,有伤心,也有欢乐。

人就一辈子,好好活着,好好善待自己,人生的旅程,大半是孤单,懂得珍惜,来的俱是美丽,舍得放手,失去的都是不属于自己的,对现在,要惜,对将来,要信,爱值得的人,做无悔的事

有人说:人这一生有三次改变命运的机会,分别是出生、学习和婚姻

出生在什么样的家庭这需要看运气,拥有什么样的婚姻也得看缘分,而只有学习这件事是我们每个人都可以通过努力去达成的。

其实,除了学习,我们每个人一生中可能都会出现几次改变命运的机遇,但通常只有少数人能够抓住这些机遇,并通过努力取得成功,实现逆风翻盘。

抓住机遇

才能改变命运

说起张艺谋,许多人都被他那些脍炙人口的经典电影所折服。可有所不知的是,他在成为一个导演前,曾做了三年的农民,当了七年的搬运工。是高考,改变了他一生的命运。1977年,《人民日报》一则“恢复高考”的消息,如一声惊雷响彻天地,点燃了无数人通过高考改变命运的希望之火。第二年,北京电影学院到西安进行全国恢复高考后的首次招生。一个叫张艺谋的年轻人带着一包煮熟的鸡蛋和一叠自己拍摄的摄影作品集,闯进了北京电影学院的招生考场。几经波折,他最终以超龄6岁的身份被破格录取。1982年,他从学校毕业,被分配到广西电影制片厂。自此,他的人生被彻底改写。他说:“现在回想起来,如果没有高考,很难说会有现在的一切。”这让我想起了电视剧《大江大河》中王凯饰演的宋运辉,他天资聪颖,却出身不好,一直倍受歧视。幸运的是,他和张艺谋一样,抓住了1978年恢复高考的机遇,毕业后通过勤学苦干,一步步改变了人生轨迹,过上了从前不敢奢望的生活。世界上最可怕的两个词,一个是执着,一个是认真。认真的人改变自己,执着的人改变命运。张艺谋和宋运辉无疑就是这样两个认真又执着的人,他们都准确地识别了上帝给出的入场券,并紧抓不放。与其说他们幸运地得到了上帝的眷顾,不如说是他们自己成全了自己。

机遇它总在偶然间降临却又转瞬即逝。对于我们每一个平凡人来说,只有抓住了机遇,才能够改变命运。就像张小娴说的那样:“真正改变命运的,并不是我们的机遇,而是我们的态度。所谓时来运转,其实是针对大多数人的,只是有的人抓住了,有的人放跑了。”

好命

只垂青有准备的人

电视剧《都挺好》中,苏明玉在大二做兼职推销英语课程时遇到了人生中的第一个伯乐,也就是他的师父老蒙。在一段简短的交流中,她发现老蒙是一个很有眼界与格局的大佬,如果能够追随他,一定能够实现人生理想。几乎只用了几秒钟时间,苏明玉就果断地抓住了这次机遇,放弃了向老蒙推销英语课程的初衷,转而向他推销起了自己。后来的结局,有目共睹,苏明玉凭借那次机遇,拿到了通往成功的钥匙,并一步步通过努力实现了财务自由,彻底改变了人生的航向。抓住机遇需要的不仅仅只是一个机遇本身,还需要有睿智的头脑和敢于毛遂自荐的胆识与决心,以及长久的努力和坚持。那些能抓住机遇的人,往往都是有准备的人,他们可能在深沟中挣扎,也可能在满身铁锈中负重前行,唯一不变的是时刻都在保持着拼搏的戒备状态。外卖小哥雷海为,凭借着大量的诗词储备,在中国诗词大会中打败北大学子一战成名;北大保安高考第一人张俊成,在保安这个职位上长期蛰伏持续努力,才最终抓住机遇考上北大;而张艺谋之所以能够依仗恢复高考的机遇实现人生阶层的跃迁,很大程度上依托于他此前对摄影的爱好与坚持。如果他没有拿出足够出彩的摄影作品,那么也就不会有破格录取的机会了。我们只看到了他们抓住机遇的幸运,却根本不知道他们为此付出了多久的努力和准备。

罗曼·罗兰曾说:

“人们常以为准备的阶段是在浪费时间,只有机会真正来临,而自己没有能力把握的时候,才知道自己平时没有准备才是在浪费时间。”机遇有时就像一颗从天而降的彩蛋,你根本不知道它何时会以何种方式出场。相比机遇出现的不确定性而言,我们唯一能够确定的就是让自己配得上机遇。命运只会垂青那些有准备的人,能够顺利抓住机遇的人,并不见得是运气有多好,而是他们在你看不见的地方,付出了一百二十分的努力和坚持。

机遇面前人人平等

改变命运的为什么不是你?

曾看过这样一个故事:

上帝查看约翰生前的履历后问他:“你在人间活了60年,怎么一点成绩也没有取得?”约翰辩解说: “主啊,这也不能全怪到我的头上,是你没有给我机会呀。如果您让那个神奇的苹果砸到我的头上,那发现万有引力定律的就是我啦。”于是,上帝大手一挥,时光倒回到了30年前的苹果园。上帝摇动果树,第一颗红苹果落下来,正好砸在约翰的头上。约输捡起苹果,用衣襟擦了擦,几口就把苹果给吃完了。第二颗苹果又落下来,约翰又把那个苹果给吃了。直到第三颗苹果再次砸中约翰,被扰了清梦的他勃然大怒,捡起苹果狠狠地扔了出去。结果,苹果飞出,正好落在正在睡觉的牛顿头上。牛顿被砸醒后捡起苹果,瞬间恍然大悟,于是发现了万有引力定律。约翰请求上帝再给自己一次机会,上帝摇头:“不用了,苹果砸在每个人头上的机会都是相同的,只是每个人把握机会的能力不同罢了。”深以为然。这个世界从不缺少机遇,真正缺少的,是发现机遇的敏锐嗅觉和抓住机遇的睿智头脑。泰国有一个被誉为“机会女神”的奇怪雕像,从正面看是一个婀娜多姿的女人,却看不清正脸,而背面也是光秃秃的。这个雕像意在提醒人们:当机遇来临时,我们往往会因为看不清它的真面目而错失,但当你幡然醒悟想要抓住机遇时却发现它的后背光秃秃的你什么也抓不到。

身边常有人抱怨自己生不逢时,怀才不遇,总是遇不到一个可以改变自己命运的机遇。其实并不是没有机遇,很多时候机遇就在我们身边,只是大多数人或忙于赶路或没有准备。以至于机遇来临时,要么擦肩而过要么无力把握。西方有一句俗谚:“通往失败的路上,处处是错失了的机会。坐待幸运从门前进来的人,往往忽略了从后窗进入的机会。”机遇对于每个人来说都是公平的,关键的区别在于每个人对机遇的看法和把握能力的不同。智者伺机而动,愚者守株待兔。有志者事竟成,机遇往往偏爱智者。这世上本就没有什么怀才不遇,有的只是不够出众罢了,有的是你起心动念一时失误而丢掉机会或错失良机。

极致的努力

才配得上稀有的机遇

在地中海东岸的沙漠中,生长着一种特殊的蒲公英,如果没有雨,它们一生一世都不发芽、不开花。但只要有一场小雨,不论这场雨是在什么时候落下的,它们都会抓住这一千载难逢的机遇,迅速发芽、开花,并在雨水被蒸发完之前,争分夺秒做完结子、传播等所有的事情。我们每一个普通人也如这沙漠中的蒲公英一般,改变命运的机遇虽然有时候会像沙漠中的雨水一样渺茫,但只要做好足够充分的准备,就能在机遇来临时勇猛上前。

“老干妈”李碧华说:“墙高万丈,挡的是不来的人。如果有人真的想要越过那座墙,他一定会去找门找窗,找一切可以越过它的途径。”电影《风雨哈佛路》中的莉丝,就是一个自己去找门找窗翻越高墙的人。她出生于贫民窟,双亲患有严重的毒瘾,吸毒吸到双双罹患艾滋病,母亲有精神问题,常常对孩子拳打脚踢。为了活下去,她不得不在垃圾堆里找食物,身体也长年累月泡在脏乱恶臭中,饱受同龄人的嘲笑与欺辱。是对人生的苦难逆来顺受,还是奋起直追,亲手改变自己的命运?莉丝果断选择了后者。她抓住机遇,孤注一掷给自己争取到一个学习机会并投入所有热情,用两年时间学完四年课程,并以全优成绩考入哈佛,最终凭借惊人的意志力,亲手改写了自己的命运。

斯科特·派克在《少有人走的路》中写道:“你只能自行选择人生道路,忍受生活的艰辛与磨难,最终才能达到人生新的境界。”机遇可遇而不可求,但命运永远都掌握在自己手里,不是机遇改变命运,而是抓住机遇的人改变了命运。这个时代不会阻止任何人闪耀,只要你足够努力,因为只有极致的努力才能配得上那些稀有的机遇。

君子藏器于身,待时而动。

人生没有白走的路,每一步都算数。