01 养成好习惯的"21天法则"

古希腊哲学家亚里士多德对于"习惯养成"，曾留下一段颇有见解的定义："人的行为总是一再重复。因此，卓越的不是单一的举动，而是习惯, 人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一是的行动"。

正所谓习惯构成性格，性格决定命运。当一个个习惯叠加起来，它就变得牢不可破，难以被轻易改变。

这就是为什么很多孩子做事情都喜欢拖拉磨蹭，假期作业总是拖到临近开学时去完成，叫来吃饭也是在电视机前久久不愿离开，经常挂在嘴边的口头禅："马上就来。"其实这种懒散与拖延症也是一种可怕的习惯。

据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法阻止它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？

习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。

主张幸福主义的哲学家威廉•詹姆斯说过："习惯改变，人格就会随之改变；人格改变，命运就会随之改变。 英国诗人德莱顿也说过："首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。" 现代管理学之父德鲁克也6说："卓有成效是一种习惯，习惯的养成必须依靠反复实践。"

阅读《不抱怨的世界》（A Complaint Free World）一书，美国知名牧师威尔·鲍温发起了一项"不抱怨"活动，邀请每位参与者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另外一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手21天为止。

为什么是21天呢？书中说，母鸡要花21天才能孵好蛋。人需要经过21天才能将一项新的行为培养成习惯。这就是"21天法则"。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要 21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。让我们一起来做一个实验游戏。

将手掌张开，十指交叉合起来。重复一次，再重复一次，再重复一次。打住，看一看是你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上？即使再重复几次，还是不是同样的结果？肯定是。这表明了什么？

结论一：人是按习惯行事的。

继续进行游戏，现在请刻意反过来交叉双手。如果刚才左手拇指在上，就改成右手拇指在上；反之亦然。有什么感觉？不自然。这又表明了什么？

结论二：改变习惯是一个不舒服的过程。

再继续游戏，请按照刻意反过来的交叉动作，稍稍用力重复一次，再重复一次……重复21次。现在有什么感觉？是不是感觉自然一点？

结论三：习惯是可以改变的，只要不断重复。

心理学家研究指出，如果你不断重复一个行动，坚持21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定的习惯；坚持重复365天以上，你想改变都很难。同理，一个想法，重复21天或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这就是养成好习惯的"21天法则"。

习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1~7天。这个阶段的特征是"刻意，不自然"。你需要十分刻意地提醒、说服自己改变，在改变的过程中，你会觉得不自然，不舒服。

第二阶段：7~21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，这时跨人第二阶段。这个阶段的特征是"刻意，自然"。你已经觉得比较自然，比较舒服，但是一不留意，还会回复到从前。因此，你还需要记得提醒自己改变。

第三阶段：21~90天。这个阶段的特征是"不经意，自然"——这就是习惯。这一阶段被称为"习惯的稳定期"。一旦跨入这个阶段，你已经完成自我改造，这项习惯就成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你"效劳"。

好习惯、坏习惯均是如此，在不断的重复中慢慢形成。

找出你最想养成的一个好习惯，每天记日记、每天锻炼身体都可以，尝试运用下面的"21天法则"行动技巧。

02为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？

据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面

1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。

当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。

实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

2、理念与习惯的形成需要一个过程。

这一点前面已经谈及，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段。

第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。

第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层。因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。

一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

3、新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。

21 天效应不是说一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。

这也是现在许多广告不断播报的原因所在。当然，这里所讲的21条是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。

我们的大脑喜欢安于现状，它会抵抗变化，就像每天在熟悉的公园大道上慢跑散步，但有一次心血来潮决定换一条没有人迹的林中小径穿过公园，大脑就会产生警觉，会觉得危险，自然地去排斥。所以把坏习惯纠正，就等于是换一条新的林中小径前行。

所以这世界上并没有永远无法改变的坏习惯，只有每个孩子愿不愿意踏出想要改变的第一步！

养成一个好习惯是需要长久和周期性的去训练，就像下楼梯一样一步一台阶，慢慢去改正，最有效的方法就是运用"21天法则"。

03 改掉坏习惯，不要做温水里的青蛙

我们经常听到别人说："我拖延的习惯不好。""我有睡懒觉的坏习惯。"听起来挺有自知之明的，可是，为什么那么多人明明知道自己的坏习惯，却丝毫不打算改变呢？坏习惯就像慢性病——早晚会致命，只不过不是马上，而可能是几年、十几年、几十年后。所以，很多慢性病患者明知自己的疾病是不良生活习惯造成的，比如缺乏运动、生活不规律、吸烟等，却宁愿保持不健康的生活习惯，完全不顾身体实际上在以加速度恶化。"不马上致命"恰恰是坏习惯最可怕之处。坏习惯明明在起作用，情况明明在恶化，当事人却觉得"没事儿"或者"问题不大"，当然缺乏改变的动力。

康奈尔大学的教授做过一项有名的实验。他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的油锅里，青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力跃出使它葬身的油锅，跳到地面，安然逃生。

半小时后，他们使用一个同样大小的铁锅，在锅里放满冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放在锅里。这只青蛙在水里自在地来回游动。实验人员偷偷在锅底点燃木炭，慢慢加热。

青蛙不知究竟，仍然在微温的水中享受着，等锅中的水温已经要把它煮熟，它才有所觉察。但一切为时太晚，它已经全身瘫软，呆呆地躺在水里，最终葬身锅底。

如果你没有动力改变自己的坏习惯，请扪心自问：你是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。

性格，其实就是一堆习惯的组合体。

没有改变不了的习惯，只有你不想改变的习惯。

没有改变不了的性格，只有你不想改变的性格。没有改变不了的命运，只有你不想改变的命运。

站在人群顶端的成功人士说："一个人连性格都不愿意改变，怎么可能成功？"

一家跨国集团的创始人年事已高，他准备退休，当务之急就是从三个儿子中挑选接班人。他思来想去，觉得大儿子学识、为人、才干都很出众，是最合适的人选。于是，他把大儿子找来，准备和他好好谈谈。谈话一开始，父亲坦诚地表示对大儿子的欣赏和信任。但老人也坦白地说，他唯一的忧虑是大儿子抽烟的习惯。因为根据他的经验，一般抽烟的人到四五十岁，健康就会走下坡路。而四五十岁正是一个男人发展事业的紧要关头，如果这个时候健康出问题，自然难以担当重任。他还有更深层的顾虑："我很怀疑，一个人如果像连抽烟这种不良习惯都不能克服，那他怎么能委以重任呢？"

大儿子一直在全神贯注地听父亲说话，手里正点着一支烟。他听了父亲最后一句话，内心受到强烈的震撼。他知道从这一刻起，自己必须下决心，并立即付诸行动。他一言不发，把手中的烟在烟灰缸里使劲一拧，从此再也没有吸过一支烟。

从这个真实的故事中，你可能已经看到，要戒除一个坏习惯，必须真正领悟这个坏习惯的危害性。

直到今天，还有很大一部分家长把孩子视为"掌中宝"，对孩子过分溺爱。如果家长对孩子的坏习惯也一并"关心呵护"，不愿去帮助孩子改变的话，那么这对孩子的成长将会是百害而无一益的，放纵孩子的坏习惯就会让坏习惯变得自然而然，这些坏习惯必将成为孩子健康成长的羁绊。

让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。

1.把它当成一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当一次尝试，而不是一个跟自己较劲的心理斗争。这将有助于你客观看待自己的改变过程，随时调整和正确对待结果。

2.将计划写在纸上，并告诉你的家人或者朋友，给自己制造一种"外在压力"。

3.保持简单，从而更容易坚持。建立一个新习惯，最好只给自己提几条具体要求。

4.坚持，但不要追求完美。一步一步地做，不要指望一次性全部改变。

成功，就是简单的事情反复地做。有人之所以不成功，不是因为他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

所以，只要你开始行动，并坚持下去，就会取得意料之外的效果。

如果你有睡懒觉的习惯，但"确实起不来"，只是因为你内心并不觉得睡懒觉有多严重。那你最好在纸上计算一下，自己每天因为睡懒觉浪费多少时间；这些时间你的同事或竞争对手在做什么，能产生多大的效益，最好具体到金钱；你有没有因为睡懒觉耽误什么事，如果那件事进展顺利，可能给你带来什么样的机会？

好习惯养成非一朝一夕，罗马城也不是一夜之间就能建成。养成好习惯，戒掉坏习惯，认定一个目标去坚持完成，这不仅是每位孩子在生活和学习上需要去做到，孩子们的家长在"21天法则"中也一样会获得收益。

播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运；做一件事情能够坚持21天以上，就可以形成或改变一个习惯！

总之，把坏习惯带来的成本、造成的损失细细列下，你会大吃一惊：坏习惯之所以可怕，在于它们可能不知不觉当掉了许多令你的人生大放异彩的机会。