大健康作息时间

作者: 何朱必 分类: 健康养生 发布时间: 2019-02-19 18:37


世界公认最健康的作息时间表,其实就是最原始最自然的“日出而作,日落而栖”,今后必须恢复自然而然的作息时间,养成良好的作息习惯。

身体是革命的本钱。不是说说而已。能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有:

7:00 迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多了,该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

22:30,上床睡觉。

十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。

放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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18条评论
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    何谓大健康

    世界银行针对中国慢性病做的调查数据称,在今后的20年,40岁以上人群,慢性病的发病人数会增长三倍。随着社会的发展,生活方式的改变,传统的医疗模式也需要改变,逐渐向“防、治、养”模式转变。而随着公众的自我保健意识不断提高,“治未病”的大健康产业被视为蓝海。

    大健康即围绕人的衣食住行、生老病死,对生命实施全程、全面、全要素的呵护,既追求个体生理、身体健康,也追求心理、精神等各方面健康。而发展大健康产业的重要前提,就是转变传统医疗产业发展模式,即从单一救治模式转向“防—治—养”一体化防治模式。为此,除了应继续发展以医疗器械为主、以药品为主的医疗医药工业,还应加快发展以保健食品、药妆、功能性日用品等为主的保健品产业,以个性化健康检测评估、咨询服务、疾病康复等为主的健康管理服务产业。

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