长期23点后睡觉就叫熬夜

作者: 何朱必 分类: 保健调理, 更新… 发布时间: 2020-09-15 16:16 ė views 6 没有评论

肝不好,肝郁困扰,这5个影响少不掉!疏肝,少做3事,坚持2推

养肝音乐

《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你,熬夜最毁你身体的7个零件!

长期熬夜的7重风险
1.皮肤受损
长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。 
2.超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。
3.记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.心脏病风险高
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
5.肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。
6.肝脏受损
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
7.增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢?
其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的!因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官,平常吃进嘴里的食物,肝脏要把有毒的部分全部留下来,进行解毒、分解,再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”,我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,让肝脏完全超负荷。
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼,所以也最容易被忽略,可是当肝脏真的喊起疼来,问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。
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如何解决?(视频)

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失眠--温度不适、大脑不安

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熬夜对肝脏的伤害是最大的

中医讲”百病之源,始于肝脏”,肝脏是人体最大的解毒、排毒器官,肝毒在体内积郁,毒素就无法排出,五脏六腑就会受到损害。肝毒得不到排解,就会导致肝郁不畅,人体气血失调,四处郁结不散,诱发诸多疾病的发生。肝郁是由于肝脏的疏泄功能出现障碍,失常气机失调引起的。

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那么,生活中,哪些事会引起肝气郁结?

1、不良的情绪

中医讲”肝喜条达,恶抑郁”,长期处于不良的情绪当中,会导致肝气郁结。

不良的情绪包括:大悲大喜、生闷气、抑郁等等。肝气郁结并非一朝一夕形成,而是日积月累的结果。

长期如此,一旦积累到一定程度,就会”爆发”导致肝郁的出现。

2、精神刺激

精神上的刺激,是一个比较广泛的概念,如:离婚、生老病死、失业等等,因外界的因素,直接影响到人的精神。

根据每个人承受能力不同,对精神刺激的抵御能力不同,肝气郁结的程度也不一样。

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3、疾病

俗话说”百病皆相关”,若身体出现一些慢性疾病时,身体的气血运行不畅,也会影响到肝脏运行气的能力,从而导致肝气郁结。

肝气郁结会有哪些危害?

1、失眠:即失眠多梦,入睡容易惊醒,睡眠质量较差;

2、头痛:多见于女性,长期出现情绪波动,易怒,从而诱发头痛的出现;

3、乳腺结节:肝气运行不畅,就会导致乳腺结节甚至是乳腺癌的发生;

4、肥胖:肝气郁结,郁郁而思,就会食欲不振,新陈代谢减慢,四肢懒惰,体重就会飙升;

5、月经量少:对于女性来说,肝气郁结会出现月经量少,甚至是闭经的现象。

肝不好,平时多推2个地方,梳理肝气,防止肝郁

1、推脚 :先左脚后右脚,从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推,用点力气,让它有酸痛的感觉,每只脚各五十遍。

2、推肝经:推肝经时,坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍,以感到疼痛为佳(如果没有疼痛感,中医理论认为”通则不痛”,说明肝经通畅)。可以隔着衣服推,也可以在皮肤上涂些润肤油直接推,这样效果更好。

注意:1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注,晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

此外,肝不好,肝郁气滞,身体还会发出这9信号来提醒:

1、失眠、睡不踏实,容易惊醒,尤其凌晨1~3点;

2、脸色差,长痘,黄褐斑多且重;

3、头发出油、脱发、掉发严重;

4、口苦、口气重;

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5、眼晴发干、发痒,黑眼圈,明显

6、小便赤黄、大便不成形、或者便秘;

7、手掌发红(肝掌),指甲有竖纹;

8、有蜘蛛痣;

9、莫名其妙右肩痛、右上腹痛

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熬夜最伤肝,3大穴位补肝
1.三阴交

三阴交穴是脾经的穴,但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢?因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位,它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法:盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次;如果按压后,再艾灸10分钟效果最好。

2.大敦穴

大敦穴是肝经的井穴; 中医讲肝藏血,所以肝经上的大敦穴能治疗出血症,且主要是下焦出血,像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时,经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法:盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次;然后用右手按压左脚的大敦穴,手法同前。

3.太冲穴

太冲穴是人体最大的排毒穴;如果是肝气郁结上火,按揉太冲穴是非常必要的!

按揉方法:仔细找一找最痛的点,揉的时候要从太冲穴揉到行间,也就是从上往下揉30下,或者直接点按50下。

水里加点料也护肝

众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。
但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的。聪明的你,要学会给白开水里加点“料”。这样久而久之,让常常熬夜的你,肝火降了,毒素没了,皮肤好了,口气也变得清新了。
1、白开水里加点“红枣”
红枣水护肝,早已不是新鲜事。每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏,促进肝脏解毒、排毒的效果。
医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2、白开水里加点“柠檬”
柠檬,一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水,是最佳的养肝时机。因为柠檬中所含的柠檬酸,可以促使肝脏生成胆汁,帮助身体排除毒素,缓解肝脏负担。
3、白开水里加点“金银花”
金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效。
都知道喝酒伤肝,建议喝酒的朋友们,可以多喝金银花来养护肝脏。
4、白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类,用它泡水喝,味道微苦,却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
5、白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁,入白开水内,滋味甘美,微微淡苦,其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好。
忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不仅养肝、安神,还可以帮助我们消除疲劳。

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